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我国有将近89巴仙的人（每10名大马人当中有9人）面对睡眠问题，睡不好的人口更是难以估计，几乎每个人都有睡不好和睡不够的经历。失眠比例女性远大于男性！  即使我们睡了一大段时间，各种研究表明，质量胜过数量。图片来源：网络
今年4月，本地某睡眠医疗寝具公司围绕大马人的睡眠时长、睡眠习惯以及睡眠质量等睡眠情况，展开全国睡眠调查。那么，大马人一般睡多久？调查显示，大马人平均每晚睡大约6.3小时。如果把这些睡眠时间加起来，一年之中，不少人都有269天左右的时间，是在不眠不休中度过的。 结果显示，89％受访者面对一个以上的睡眠问题，这些主要睡眠问题包括半夜醒来（46％），早上感觉困倦及休息不足（32％），白天感觉困倦甚至睡著（31％） ，打呼（29％）及难以入睡（26％）。 受访的10人中有6人认同睡眠时间长不代表高质量睡眠，而所有人认同如果面对睡眠障碍，寻找解决方案是重要的，但40％的人不知道解决方案是什么。43％的人倾向自然的解决方法以获取更好的睡眠。 受访10人中有9人知道睡眠不好可能是健康问题的根源，受访者认为睡眠质量差会造成影响，导致健康问题（78％），情绪波动（73％），影响集中力（70％），降低产生力（65％），以及导致美容及皮肤问题（47％）。 报告指出，受访者10人中有4人起床时感觉想睡，昏昏欲睡，很累，而10人中有5人自然入睡，35％人则依赖各种活动来入睡，如看电视，玩手机等等。 高达66％的人，每星期至少一次面对睡眠问题，但43％的人并不知道他们面对睡眠障碍，33％不认为他们面对睡眠障碍，尽管他们经常面对睡眠问题。 报告也指出，大马人睡不好的原因也包括压力，焦虑及抑郁（52％），不健康生活方式或睡眠习惯（34％），环境因素（26％），及花太多时间在手机上（ 25％）。 根据性别方面，有睡眠障碍的女性高于男性，而睡眠障碍也会随著年龄增长和健康问题而随之增加。研究显示，许多女性有失眠症状，主要因为女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。  有些人会抱怨：为什么我躺在床上1至2个小时了仍然睡不著？越努力想入睡，反而头脑越清醒。图片来源：网络 一夜好眠的诀窍 ： 1. 养成规律生活
有人睡觉开灯、听音乐、看手机平板、手机没关放床头，这些都会破坏睡眠品质。良好的睡眠习惯、适当且规律运动，可以让生理时钟恢复正常的好方法。 2. 饮食习惯 晚餐避免吃得太晚、太快或者太多可能会导致食滞，从而引发胃胀、上腹胀闷或反酸。避免晚餐时吃难消化的食物。同时也减少或避免在睡前喝刺激性饮料，诸如咖啡、茶、汽水、巧克力或其它形式的能量饮料。 3. 保持固定的睡眠/唤醒程序 首先，保持一个定期的睡眠或唤醒的时间表并要求自己持续一段时间。每个人的睡眠时间不同，但是一般来说，成人往往每晚需睡6至9小时。 当做得对，你的生物钟最终将被编程到你的睡前例程，从而允许你有足够的睡眠。 4. 学会放松 由你渴望睡觉衍生的压力将使你更难实际地入眠。因此，在睡觉前放松是至关重要的。一些放松的方法包括阅读书、听舒缓的音乐、做轻舒的伸展和深呼吸。 建议在晚上避免过量的咖啡因、酒精和尼古丁，因为这些化学物会刺激身体，从而防止你得到良好的睡眠。 |
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