小腿抽筋痛到痹！这些方法可舒缓

有没有试过即将入睡或睡觉睡到半途时，偶尔伸一伸脚，小腿就忽然抽筋，并痛到整个人清醒过来，接着还得慢慢移动，迁就着不让小腿筋再次扭曲。还有一些人在游泳中途腿抽筋，这种情形分分钟都会有致命风险。

小腿抽筋很常见，除了在睡觉或游泳时发生，平日里也会出现这种情况。虽然每次的过程只有数分钟，但痛到痹的滋味实在不好受，相信不少人都对小腿抽筋感到怕怕且烦恼吧？

所谓小腿抽筋，其实就是肌肉痉挛。即是一种肌肉自发的强直性收缩。最常发生在小腿和脚趾部位。

造成小腿抽筋的原因很多，例如运动前没有做好热身准备而使腿部肌肉痉挛。又或者运动太剧烈，肌肉没有充分放松，产生大量乳酸，使肌肉收放变得紧张不协调而抽筋。有时在长途跋涉过后，由于小腿承受了全身肌肉的负荷，因此累到极致就自然抽筋。再来，就是腰不好。据了解，腰椎间盘突出的患者，有65%可能会出现腿抽筋现象。除此以外，缺盐、缺钙及营养不良也是导因之一。

一旦小腿抽筋，也有以下方法可解救：

 ＊当剧烈运动引起小腿抽筋时，要马上收紧脚趾，再缓缓伸直，一直到疼痛消失。

＊在游泳时抽筋，若是左边小腿抽筋，就用右手握著该腿的脚趾，用力向上拉。同一时间再用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

＊睡到半夜抽筋时，把抽筋的脚慢慢踩在地上，缓缓的进行单脚站立，将全身重量压在抽筋的那条腿上，直至症状缓解。

＊若上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾或热水袋敷在小腿肚，能有效促进该部位的血液循环，缓解痉挛现象。

至于平时就要小心饮食，注意钙质的摄取。多补充富含钙的食物，同时也要多喝水。另外也要注意保暖，不让局部肌肉受凉。作为预防，也可经常按摩容易发生抽筋的部位。