睡过多过少都影响健康！睡多久才算好？

15-9-2017 07:30 AM| 发布者: 佳礼健康2 | 评论: 5|原作者: 文：aNGie

摘要: 睡太多或睡太少都会对健康造成很大影响。究竟一天要睡上多少小时才算是正确呢？原来不同年龄阶段，睡眠时间就不一样。

不同年龄有不同的睡眠时间。(图片来源：fumiji.com)

人其实一天需要睡上多少个小时才算是正常？

有些人每天只睡两三个小时都没问题，有些人睡了十多个小时都嫌不够。以“正常”的建议，每个人都该睡上8个小时才正确。但也有很多人往往在睡醒后，依然感觉身体倦怠、头脑昏胀、精神不济。

其实睡眠和健康息息相关，一旦睡眠时间不足，或睡眠时间不对，都有可能会减低判断力和反应能力，甚至引发混乱、沮丧等情绪低落的现象。

美国有研究显示，虽然并没有规定一定要睡足8小时，但如果长期睡眠不足6小时就会影响健康，引起各种疾病。包括会使得瘦体素的分泌量大幅减少、饥饿素飙升，因此长期睡眠不足者，会经常感到饥饿，而导致摄取过多食物和热量，容易造成肥胖、高血压和糖尿病等文明病。

睡得过多也不好，就与吃得太饱相同，也对健康有影响。包括会发胖、大脑认知功能衰退、情绪病、容易头痛、腰酸背痛，甚至会增加糖尿病、中风及心脏病的风险。

睡过多过少都会影响健康。(图片来源：epochtime.com)

但即使睡眠充足，也要注意入睡的时间。根据美国研究显示，淩晨两点以后才入睡的人，容易让生理时钟混乱，而且对身体机能有严重影响，增加罹患心脏病与各种严重疾病的风险；以中医观点来看，在经络循环中，晚上11时至凌晨1时，以及1时至3时，分别是胆经与肝经运行的时刻，因此最理想的睡眠时间是晚上10点前就人睡，让身体能获得适当休息与修补的时间，并增进代谢机能。

专家指出，不同年龄阶层的睡眠时间是不同的，最好按照自己的年龄来睡眠。例如：

＊13～29岁青年人：

每天可睡8小时左右。且要遵循早睡早起的原则。如果惯性熬夜，将会影响隔天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，还易患上感冒、胃肠感染、过敏、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。