 多余的肚腩脂肪让人感到讨厌，想穿贴身衣服也不行。 不过别太过担心，因为有妙方抛掉肚腩肉，只要在5分钟内配合多个动作就可练出紧致又有曲线美的马甲线。 以下附上的视频共有9个动作，每个动作30秒。只要抱着运动家精神，每天一小进步，日积月累坚持下去，拥有令人羡慕的马甲线不是梦。 第9式： 用手臂、脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢，开始往外跳和跳回来，过程中保持腹部处于收紧状态，不要停下，坚持到完成为止。若地面较滑，可把瑜伽垫横着放，在垫上跳跃，避免滑倒。 第8式： 平躺在地板上把手臂张开紧贴在地板上，双腿90度向上伸直，随后直着放下来再往回收，最重要是保持双腿放下来时是直的，重复动作30秒即可。 第7式： 继续平躺在地板上把手臂张开紧贴在地板上，下半身两腿并拢，分别向身体左右侧倒，一左一右地重复动作。 第6式： 回到平板支撑动作，双腿像爬山一样交替着往上爬，这招对练出马甲线超有帮助。 第5式： 坐在地板上，双手合在一起，分别往身体两侧旋转，眼睛目光跟手的动作一致，若你觉得太简单想提高难度，可同时把双腿往上提，否则双脚可继续碰地完成动作。 第4式： 再回到平板支撑状态，像刚才爬山动作，不过这次分别把左右腿分开提上，每边腿坚持15秒即可，注意背部要保持挺直。 第3式： 平躺在地板上把手臂张开紧贴在地板上， 双腿90度向上挺，双脚以逆时针方向画圈，坚持30秒；随后再以顺时针方向重复动作，坚持30秒。 第2式： 躺在地板上，双手抱着头部，腿部交替着往外踢，犹如骑单车般。左手肘方朝向右膝盖，右手肘方向朝左膝盖。 第1式：
平躺在地板上把手臂张开紧贴在地板上，大腿90度往上提，小腿像美人鱼般打摔，此时你可以感受到腹部处于收紧状态。 资料来源：“周六野Zoey”
|
本周最热文章
ADVERTISEMENT
1965
27