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很想减肥，但不爱运动？一天中也无法抽出1小时来运动？ 没关系，因为由日本医学博士田中宏晓教授所推出的减肥书──《90秒跑走法，3个月速瘦6公斤》，就提倡把一天中的1小时拆成零碎的时间，以达成每天消耗300卡的聪明减肥法。既不用气喘吁吁、汗流浃背，也能大大降低运动对膝关节所造成的负担，而且非常省时。 简单而言，90秒跑走法＝超慢跑1分钟＋快走30秒，完成一组只需90秒，是上班族可以利用上厕所和买午餐完成的程度。而且，只要在一天当中的任何时间重复40组，累积起来就等于完成了一天所需的1小时运动。 什么时候适合实行？ 上班途中、工作空档往返洗手间的时候、外出购物的半路上……随时随地想到就做，便能逐渐累积1小时的运动时间。 刚开始先从每天20分钟做起，习惯后再逐渐加长时间即可。 什么是超慢跑？ 可以一边微笑、一边和旁边的人讲话的跑步速度。简单而言就是非常缓慢的跑步，基本上跑完一分钟也几乎不会喘，对膝盖负担也不大，年长者做完也没问题。 超慢跑7大重点 超慢跑的姿势如果不正确，对身体依旧会有负担，所以田中宏晓教授提到超慢跑有以下7大重点： 1. 用微笑的节奏跑步：不要拼快、慢慢跑就好了。 2. 保持自然呼吸：不用刻意调整呼吸，如果觉得气喘吁吁，代表你跑太快了。 3. 下巴抬高：避免驼背，视线朝上。 4. 双臂自然摆动：手不要用力！轻松摆在体侧就好。 5. 用前脚掌著地：用脚跟着地的方式是不对的！ 6. 缩小步幅：超慢跑的步幅，应该比平常走路还要小。 7. 双脚有如运行在两条轨道上：双脚不要跑在同一条线上！ ‧备注：超慢跑完1分钟后，再搭配30秒快走缓冲，便能快速恢复体力、重拾运动动力。 Plus! 简单的小节食 当你掌握了90秒跑走法，而且每天都做40组，那么你已经确保可以在正常饮食下瘦下3kg。不过，如果你想要减更多，则可以搭配小节食，像田中宏晓教授般在3个月瘦下6kg以上。 田中宏晓教授提倡的小节食也很简单，只要将早餐和午餐的主食减半。例如早上如果吃夹心面包早餐，就将面包减少一片；吃午餐时，就请店家添半碗饭就好，然后晚餐正常吃（但还是不能过量、吃到很撑）。 这样一天下来大约可省去240卡的热量摄取，3个月约可瘦3kg。如果再搭配90秒跑走法，3个月就可以减去6.8kg了！
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