跑步状态非常糟糕? 你可能犯了三大谬误

1- 恢复不够

运动会让肌肉酸痛，这是努力训练的结果。“很多人并没有认真看待跑后恢复，因为他们觉得这根本不重要。”霍德尔说。研究表明，为了防止受伤，劳累的肌肉平均需要48小时恢复。恢复期间可以采取各种方式帮助恢复，多摄取蛋白质、利用泡沫轴放松肌肉，或者洗冷水澡。

2-  热身不足

“事实上，跑步这种运动特别需要透过热身来激活神经系统，让身体和大脑都做好跑步准备。如果你一出门就开始跑步，身体很快就会害怕和恐惧。”霍德尔说。慢跑、弓步冲刺、深跃跳蹲、拉伸等，都可以让肌肉和关节得到热身和放松，防止训练中可能出现的伤病。

3- 一成不变的跑步

在日常跑步训练中，可以透过速度、节奏、场地等方面的变化，让身体能适应不同的跑步环境和条件，一方面能提高身体适应能力，一方面能让跑步变得更有效。如果发现自己状态糟糕时，跑者该怎么办呢？切记不要强迫自己，听从身体的感觉。就算你已站在了跑道上，也不要按照计划跑步。不妨做一些轻松跑，或者做一些热身运动。如果你带着糟糕状态坚持跑步，那只会带来更多负面影响。这样不只可能导致身体受伤，甚至会让你对跑步产生厌恶感，得不偿失。多休息一天，也许能在下一次训练时状态爆发。