 ▲练壮驼背宛如「忍者龟」。（图／翻摄YouTube） 你有驼背习惯吗？驼背，不仅外观难看，更可能造成脊椎损伤！常以幽默有趣动画介绍医学知识的《三个字娱医工厂》，最近又推出新作品，提供三步骤改善驼背情形。网友看完大赞“非常实用”！ 物理治疗师“三个字”（Sunguts PT）在影片中表示，驼背造成人体脊椎从颈椎、胸椎到腰椎都容易损伤，且外观看起来没朝气，甚至有点疏离感，即使是个全世界都爱你的万人迷大帅哥，“驼背起来像个钟楼怪人”；且练壮也不表示不会驼背，因不均衡的肌肉锻炼以及身体姿势的不注意，“只会让你看起来像个忍者龟”。  
影片提到，不论在任何情况下，保持「头、胸、臀」三点维持在一直线上，第一步骤是练习贴墙壁，双脚与肩同宽、微微缩小腹、胸椎挺直、颈椎则保持眼睛平视前方、缩下巴，每天靠墙练习10分钟。  第二步骤是在工作场所放一个能照到上半身的镜子，若发现姿势不良时就马上纠正自己；一般人坐姿时最常驼背，大原则是不论在任何姿势下，都要保持头、胸、臀在一直线上。
 
第三步骤是训练背肌，长期驼背会使前侧胸大肌紧绷、后侧背肌因过度延展而变得无力，训练背肌使其恢复原本的紧度，进而使前侧胸大肌放松。有两种训练方式，一种是利用弹力带，在坐姿或站姿下，双手握住弹力带的两端，将两手往两侧打开拉长弹力带；另一种是趴在地面上，额头垫一个毛巾，双手握拳往两侧打平，将双手往背侧缓缓上举再缓缓放下，若觉得顺练强度不够，可双手各握一个水瓶增加负重。 “三个字”在影片中提醒，改善驼背情形要趁早，因长期姿势性驼背会使胸椎前侧压力过大，造成胸椎前侧的压迫性骨折，导致「结构性驼背」，到时要矫正可不是把身体挺直这么简单了。
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