让你畅快拉屎的几种食物，我不允许你不知道！

让你畅快拉屎的几种食物，我不允许你不知道！

1、吃木耳

木耳富含膳食纤维，这可是促进肠道蠕动的“小能手”，可以推动着肠道内的废物向前移动，让排便变得更加轻松。

科学研究表明，每 100 克木耳中，膳食纤维的含量高达 29.9 克。在饮食中加入木耳，可以煮汤喝，也可以跟芹菜一起烹饪，可以改善肠道功能，促进排便。

2、吃火龙果

火龙果分为红心和白心两种，膳食纤维含量平均值分别为2.77g/100g、3.14g/100g，对改善肠道状况发挥着重要作用。

便秘的人，多吃火龙果能够使粪便变得更加柔软，减少排便时的阻力。火龙果中的果胶，能够吸附肠道内的有害物质，并促进它们排出体外。

3、吃红薯

100 克红薯含有 3 克膳食纤维，其如同肠道的“清道夫”，有力地推动着肠道的蠕动，让粪便在肠道中顺利通行。这些膳食纤维还能吸附肠道内多余的水分，增加粪便的体积和重量，使排便更加顺畅。许多人在食用红薯后，都能明显感受到排便变得规律且轻松。

4、吃西梅

西梅中的膳食纤维含量虽不算特别高，但西梅中含有天然的果胶纤维和木糖醇，这些物质有效地增强了肠道的蠕动能力。

同时，西梅丰富的水分和有机酸，能够滋润肠道，软化粪便，让排便过程更加轻松顺畅。无论是新鲜的西梅还是西梅干，都可以让你更顺利的排便。

5、梨

梨富含丰富的水分，能够滋润肠道，使粪便不至于过于干燥，从而更容易排出。梨中的山梨醇成分，具有温和的通便作用，它可以在肠道内形成高渗环境，吸收更多的水分进入肠道，增加肠道内的压力，促进排便反射的发生。

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