40岁中年女性，体重从125斤到105斤：生活化减肥，才是掉秤的关键

40岁中年女性，体重从125斤到105斤：生活化减肥，才是掉秤的关键

我花了4个月时间人自己动125斤减到100斤，平均每个月减掉6斤多，这样的减肥速度是很多人羡慕的，因为别人无法坚持这么久。很多人在减肥过程中坚持不下去，体重不知道什么时候开始反弹了回来。

而我不但没有反弹，却持续、健康的瘦下来了，这是怎么做到的呢？

减肥，其实并不是苦行僧般的自律，而是生活化减脂，将一些好习惯融入生活中，同时戒掉生活恶习，在不知不觉中提升身体代谢水平，身材自然会慢慢瘦下来，反弹几率也会大大下降。

下面是我认为最有效的减肥好习惯，可以融入生活：

1、自从决心减肥，我就把家里的饭碗换成了小号的，做饭的时候减少分量，盛装的时候少盛一点，这样一顿饭下来就能不自觉减少食量，胃容量也会慢慢下降，热量摄入也会得到控制。

2、早起后我会喝一杯温开水，给身体补充水分，唤醒身体代谢。早餐我吃得比较少，一般是一颗水煮蛋+一杯牛奶或者豆浆，开启身体代谢，避免不吃早餐导致午餐暴饮暴食或者出现肠胃健康。我还会准备一个苹果，如果没到午餐时间就饿了，我会吃一颗苹果充饥，这样热量也得到了控制。

3、每天下午15点-16点我会设置一个闹钟，督促自己起来运动30分钟，做做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿、波比跳训练，可以激活身体肌群，提升活动代谢，有助于掉秤。

4、为了少吃零食，我家里不放零食，也不再购买各种辣条、饼干、猪肉干等零食，这样看不到也不会总想吃了。工作台旁边放的是水、茶或者黑咖啡，及时给自己补充水分。

5、我的晚餐大多时候是自己做饭，尽量少聚餐、少吃油腻食物，尽量清淡一点。我将晚餐提早到18点前完成，早一点吃晚餐可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候带着一点饥饿感入睡，可以让身体消耗更多卡路里。

6、为了早睡，我确保每天10点前要洗好澡，10点半之前关电脑、关电视，做好护肤工作，这样11点就能躺上床了。

为了避免玩手机到深夜，我躺上床就放下手机，这样可以让我更快入睡，保证睡眠质量跟时长，白天也能拥有更好的状态面对繁忙的工作跟生活。

总结：减肥说难不难，说简单也不简单，你只需要培养一些燃脂的好习惯，并且融入生活，坚持下来就能控制体重，慢慢收获一副好身材。

小脂 增肌减脂

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