减掉30斤后，总结的9个减肥冷知识，大部分人不知道！

减掉30斤后，总结的9个减肥冷知识，大部分人不知道！

3个月时间，我从128斤减到了98斤，分享这9条减肥忠告，至少有一半会刷新你的认知，当你看懂了并且做到了，身材自然而然就瘦下来了。

1、减肥不是让你长时间忍受饥饿感，而是保持适度饥饿感，三餐要定时吃，每餐要有一半以上是蔬菜，搭配适量主食跟高蛋白食物，保持饭吃八分饱，这样可以控制胃容量，有效控制卡路里摄入，让你可持续的瘦下来。

2、减肥的底层逻辑是创造热量缺口，而不是只靠饿，你要学会正确的选择食物跟烹饪方式。比如，用鸡胸肉代替五花肉，用橄榄油代替动物油，选择芹菜炒瘦肉、香煎鸡胸肉而不是红烧肉，选择清蒸鱼而不是糖醋鱼。

3、吃饭的顺序也很重要，吃饭顺序不同，热量摄入也会完全不同。想要吃成一个瘦子，吃饭之前可以先喝一杯水，吃饭不要先吃自己喜欢的食物，因为大都是高热量的食物，容易导致热量过剩。

吃饭应该先吃一大份高纤维蔬菜，这样可以降低饥饿感，然后再吃肉，最后吃主食，这样能让你不知不觉少吃很多很多高热量食物。

4、试着多睡懒觉，而不是熬夜。熬夜晚睡的人更容易吃宵夜，睡眠时间不足也会让你白天更容易暴饮暴食，发胖几率会飙升。而每天睡8个小时以上，坚持早睡的人，可以有效控制热量摄入，身体新陈代谢水平也会更旺盛，减肥速度自然会更快。

5、不要相信体重。减肥期间，体重是波动性下降的，体重受水分、肌肉、脂肪、废物等因素的影响，无法科学反映减肥速度，不要被体重操控了心情。我们要测量的是体脂率，体脂率才是反映身材变化的关键指标。

6、减肥后为什么容易反弹？身体的基础代谢主要是由体重基数决定的，当你减肥瘦下来后体重会下降，基础代谢值自然会下降，身体也无法像以前一样消耗那么多的热量。如果你减肥后还跟以前一样吃，势必会造成热量过剩，身材反弹的问题。因此，减肥成功后更好管住嘴，才能管理好身材。

7、每天做好两个记录，可以监督你更快瘦下来。第一个记录是把自己每天的饮食情况记录起来，总结每天的卡路里摄入值是多少，热量摄入是否得到了控制。第二个记录是每天测量体脂率、腰围情况，这样可以监督自己，保持足够的自律，才能收获理想的减肥效果。

8、减肥应该少吃还是多运动？对于体重基数比较大的人来说，管住嘴显然更重要，因为胖子前期的减重效果是很明显的，体重基数不大的人，则要注重塑形，因为体重下降空间不大，他们要加强运动锻炼，这样才能打造紧实 身材。

9、减肥需要毅力跟行动力，大部分人减肥是坚持不下来的。减肥时，你可能会遭到不同人的打击，他们不希望你变得更好，也不相信你能做到，因为他们自己本身就做不到。

所以，在减肥未成功的时候，我们应该低调进行，然后用时间去逆袭成为更好的自己，让所有人惊讶不已。

小脂 增肌减脂

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