悄悄变瘦的13个好习惯

悄悄变瘦的13个好习惯

别再羡慕瘦子的好身材了，学会这13个让你悄悄变瘦好习惯，你也能拥有好身材。

1、让自己忙起来

不要让自己太闲，闲着闲着你就会吃零食、喝奶茶，想各种美食。而忙碌可以让你忘记各种美食，忘记吃饭，忙碌可以让你不知不觉瘦下来。

2、用小碗吃饭

研究发现，选择小碗盘吃饭的人，可以减少食物盛装量，同时不自觉控制进食量，相比于用大碗吃饭的人来说，小碗吃饭可以有效降低卡路里摄入，让你不知不觉瘦下来。

3、主动喝水。

不要等到口渴了才喝水，而是养成定时喝水的习惯。随身携带一个水杯，随时补充水分。每天喝水量在2L以上，可以赶走假性饥饿感，控制食欲。

4、11点前睡觉，不要熬夜。

长期睡眠不足会导致体内激素紊乱，增加食欲，从而容易引发肥胖。保持规律作息、充足睡眠，有利于身体的自我修复和激素平衡，代谢水平也会更加旺盛。

5、养成细嚼慢咽的习惯。

吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免进食过量。

6、三餐定时

不要有一餐没一餐，规律进食有助于肠胃健康，还能避免身体陷入饥荒状态，身体机能可以更加高效运转，从而减少脂肪的堆积。

7、不要害怕浪费。

喜欢光盘计划的人是很难瘦下来的，不要为了怕浪费而吃掉盘里剩下的两块肥肉、几条青菜，半碗清汤，你要知道这一番操作下来，热量摄入会增加100-200大卡，这样是不利于减肥的。想要减肥，饭吃八分饱就要停下来，而不是吃到撑才停下筷子。

8、不要坐着不动。

饭后要散步15分钟再坐下，下班的时候不要马上搭车，建议走路20分钟再坐车，这样可以提升步行数，加强活动代谢。

9、重视力量训练。

虽然力量训练可以直接消耗脂肪，但是多做深蹲、俯卧撑之类的自重训练，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，让你休息状态也能消耗更多卡路里，可以打造易瘦体质，让你更快瘦下来。

10、带着饥饿感入睡。

早一点吃晚餐，给身体足够的时间消化，睡前3-4小时要避免进食，严禁各种宵夜。带着一点点饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候消耗更多脂肪，起床后掉秤也会很明显。

11、不要只看重体重，而要关注体脂率。

有的时候体重不下降不意味着你没有瘦下来，减肥期间，体重是呈波动性下降的。而体脂率才是反映身材胖瘦的关键，只有体脂率下降了，身材才能真正瘦下来。

12、一定要戒掉各种饮料

尤其是奶茶、可乐、加工果汁都是含糖量高，是脂肪最爱的。用温开水代替各种饮料，可以避免多余糖分摄入，提升减肥成功率。

13、记录每天的热量摄入

不要总说你没有吃多少，很多时候你低估了食物热量。减肥的你，应该记录一下每天吃进嘴的食物分量、热量是多少，一天的热量摄入值是否超标了。身体是遵循能量守恒定量的，只有做到热量摄入小于热量输出，你才能持续瘦下来。

小脂 增肌减脂

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