半夜嘴馋别担心！6种低卡宵夜囤起来！

24-5-2023 01:00 PM| 发布者: keli1987 | 评论: 43

摘要: 你是不是常常在临睡前总觉得肚子饿而无法轻易入睡呢？你是不是也觉得半夜吃宵夜感到罪恶呢？

很多人在晚上睡前总是感到嘴馋，有时为了身材着想总是压抑着自己的欲望，久而久之不但对瘦身这件事情感到反感，说不定还会产生报复性的饮食。此举动不但不利于长期保持身型，因此假如真的嘴馋想吃宵夜，建议以百卡左右来进行摄取，并选择以清淡为主。

其实很多饮食方式都是“习惯”养成，就像是人要吃三餐一样，大脑总会在固定的时间点提醒“该吃饭了”，而宵夜这件事也一样。如果连续3天吃宵夜，就很容易让大脑产生记忆并记住这项行程。因此，假如想跳脱轮回，尽量不要养成习惯，此外最好在睡前2小时吃完，并试着增加咀嚼的次数，小口小口吃，加强饱足感。当然，卡路里也要尽量控制，以下6种宵夜选项就很适合大家。

无糖优格

热热的天气吃优格最合适，这是因为优格可以增进肠胃蠕动，还有助于提升免疫力，但有乳糖不耐症的人不适合。此外，市面上贩售的优格有些加了大量的糖分，或是果胶、奶粉等调制以节省成本。建议消费者在购买之前需要确认成分内容，或是可选择专卖店的新鲜品项。

黑巧克力

成分75%以上纯度的黑巧克力，可可的成分较高，内含的“可可碱”有抗抑郁的作用，此外还能帮助降低食欲，放进嘴巴里等待它慢慢融化，是不错的吃法。此外以天然糖醇制成的巧克力，GI值比较低，不会导致越吃越饿或是囤积脂肪。

谷物片

晚上如果有点嘴馋，不含糖分、果干的谷物片其实也是个好选择，像是已经处理可以直接入口的麦片，也可以不一定要冲泡，直接放在嘴里咀嚼，更能尝到谷物的香甜感，它们不像零食一样容易入口，建议可以一小口一小口进食，不但能控制热量也可以提升饱足感。

米果

喜欢吃零食的人不妨选择热量较低的米果、米香，避免选择过多调味的款式（像是麦芽糖、焦糖等），以原为为主，一次两小包，搭配无糖茶饮也不错。

烤地瓜

一条约100公克的地瓜，热量不会太高，又有丰富膳食纤维，是很好的选择。

黑木耳饮

含有丰富膳食纤维和铁质的黑木耳饮，是很不错的养生小点心，而且也容易有饱足感，但市售产品类别众多，建议在选购时多选择少添加物、黑木耳成分较高的款式。