新手怎么跑步才能减肥？从慢跑开始，过渡为间歇跑！

新手怎么跑步才能减肥？从慢跑开始，过渡为间歇跑！

没有时间去健身房锻炼的人，怎么通过跑步达到锻炼效果？

跑步是一项低门槛的运动，只要有场地就可以跑起来。跑步分为快跑、慢跑、间歇跑，不同的方法方式，锻炼效果是不同的。

有很多人刚开始跑步的时候以为越快越好，而快跑属于跑步锻炼的误区。

快跑属于无氧运动，注意是锻炼肌肉的，是无法持续坚持的，容易出小粗腿，比较适合增肌人群锻炼，不适合减肥人群训练。

而慢跑是燃脂训练，不会粗小腿的，你看看马拉松跑步选手的双腿跟短跑者的双腿粗细对比就知道了。

对于跑步新手来说，你应该从慢跑开始训练。

慢跑属于有氧运动，速度为6-9KM/小时的速度即可，慢跑可以促进血液循环，提升身体的心肺功能，让你的运动能力逐渐提高，自身免疫力也会提升。

坚持慢跑可以有效提升卡路里消耗，激活身体肌群，改善久坐疾病，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。

减肥为目的的人，刚开始慢跑的时候，不需要定制太大的目标，你可以定制3公里的跑步目标，这样比较容易坚持下来。

新手跑步不要追求速度，跑得太快容易力竭，更容易放弃训练，无法达到锻炼身体的目的。

当你慢跑4周左右，你会发现比起刚开始训练的时候，跑步变得越来越得心应手了，跑步3公里变得轻松起来，双腿酸疼感消失了。

这个时候你可以从3公里提升到5公里，这样可以进一步提升卡路里消耗，提高燃脂效果。每周坚持跑步5-6次，给身体1-2天的休息时间。

当你跑步8周左右，你可以从慢跑改为间歇跑，也就是快跑、慢跑结合的运动，你可以以100米快跑100米慢跑进行交替循环训练，每次只需20分钟就能达到慢跑40分钟的效果，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。

间歇跑是有氧跟无氧运动结合的运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。间歇跑后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，让你持续燃脂，有助于易瘦体质的养成。间歇跑不需要每天锻炼，只需隔天训练即可，给肌肉一定的修复时间，可以帮你增肌减脂。

间歇跑训练，对于体能素质的要求更高，没有一定的运动能力的人，是无法完成间歇跑训练的。

很多人宁愿坚持1小时慢跑，也不愿去挑战20分钟的间歇跑。如果你能坚持间歇跑4周时间，你会发现身材不知不觉暴瘦一圈！

小脂 增肌减脂

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