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韩国辣妹Jini常在自己的YouTube频道里分享自己的的日常运动计划和饮食习惯，吸引超过11万粉丝追踪学习，但其实2年前的她是个体重达100公斤的小胖妞！  图片取自Jini的INS
Jini在高中时非常馋嘴又不爱动，让她的体重从65公斤直接飙升到100公斤，整个人看起来十分臃肿！ 更惨的是，身体健康亮红灯的Jini，还被交往多年的同班男友以一句“你自己去照照镜子”，直接劈腿甩了她，令她身心受挫，奋而想改变自己。 为了有效地减肥，Jini拟定2个阶段的瘦身计划，一步一步把体重从100公斤降到70公斤，再从70公斤瘦到50公斤，而第一步是把运动融入生活！  图片取自Jini的INS 她搭巴士时，提前一站下车走路回家、提早起床做伸展操等日常活动，养成良好的运动习惯。不但如此，她严以待己，每个星期运动6天，星期一、三、五做体力训练，二、四、六做有氧运动。 Jini每次做运动都从伸展开始，接著做10分钟有氧运动、循环体能训练、腹肌运动，再做1小时有氧运动。循环体能训练则以“无氧运动－无氧运动－有氧运动”为一单位重复3次，有氧运动可选择跑步机、骑脚踏车，或做开合跳代替。 为了塑造腹肌，她每次进行仰卧起坐25次、抬腿25次与侧面棒式运动。  图片取自Jini的INS 体重瘦到70公斤时，Jini对饮食更加细心控制，还戒掉吃宵夜及喝酒的习惯！ 早餐只吃1到2个拳头份量的水果，午餐吃一般餐点，但会尽量挑选大量蔬菜的餐点，晚餐则选择清淡的沙拉及蛋白质类的食物。 如果吃点心，就要避开高糖分的食物，酒精则是能不喝就不喝。  图片取自Jini的INS
“这个阶段心态要更稳定，不能求快而是抱著维持体态的心态慢慢瘦身，否则很容易在短时间内自暴自弃。”  图片取自Jini的INS Jini花费2年时间，透过健康的饮食习惯，以及规律的运动瘦了50公斤，连她的前男友都回头求复合，但她表示，曾以为减肥是为了挽回前男友，她现在才明白是为了把自己变得更好。 挥别错的人，如今的Jini不止拥有了健康的体态，还拥有自己的事业。有心把自己变得更美好的女孩们，不妨参考Jini的减肥建议，让自己的生活过得更健康。  图片取自Jini的INS |
wen5376: 他少了很多吃的乐趣
finity 发表于 20-7-2018 12:03 AM
是的。吃是福氣。支持你
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