我想把怎樣運動,理解爲,如何確定適合自己的運動量。
因爲運動方式有很多,但是,您是否達到了適合自己的運動量呢?您是運動過量還是不足呢?
(1)1型或2型糖尿病的兒童和青少年,每天參加至少60分鍾或以上,中等強度或更劇烈的有氧運動,每周至少3天。
(2)1型或2型糖尿病的成年人,每周至少進行150分鍾,中等強度有氧運動,每周至少3天,不能連續超過2天不運動;同時,每周進行至少2次,不連續耐力鍛煉。
(3)老年糖尿病患者,每周進行2~3次靈活性和平衡性訓練,可根據個人偏好來選擇,比如:瑜伽和太極拳,以增加柔韌性、肌肉力量和平衡。
有效運動要達到有效運動強度,那怎樣判斷運動的強度呢?下面介紹兩個簡易的方法:
(1)從心率看,中等強度運動的有效心率=170-年齡。當你運動一段時間後,自覺心跳加速到了最大的時候,如果沒有心律不齊的話,自測1分鍾脈搏,看看是否達到有效心率的次數。當然,運動中使用運動手環等輔助監測的工具就更方便了。
(2)從自我感受來說,就是有全身發熱、微微出汗但不是大汗淋漓;能說話但不能唱歌;自我感覺周身舒適或輕度疲勞,基本就達到效果了。
但是,無論你是屬于哪個年齡段,只要是剛開始運動鍛煉、或之前很少進行有效的運動鍛煉,那麽,都應該循序漸進的安排你的運動計劃,切勿應急躁而導致運動傷害。