阿斌的练功日记和心得札记

coffee-ping

这些都是我的练习表
１－热身＆体力训练：
－体力（STAMINA）－慢跑３０分钟，再加冷却１５分钟
－ STRETCHING－从头到脚
－ 肌肉力－GYM TRAINING
－ 印度深蹲（最高纪录３０X２）

２－踢法：
－起西挡法，起西踢法
－悬空脚（１分钟）
－侧踢，SLIDING SIDE KICK，垫步侧踢
－FRONT KICK，闭门腿
－弧型鞭腿（上中下），变化式TURNING KICK
－FRONT HOOK，BACK HOOK
－踢腿斜圈捶，踢腿钩统捶
－连续踢沙包（最高记录１分钟X３）

３－步伐的训练：
－脚步的训练（原地跑，原地跳，左右移动，前后冲刺）各３分钟

４－拳招的训练：
－ ６段拳击３分钟不停
－ 时机的训练－（３分钟内，连续左右出拳，忽然出招）－钩统捶，搂圈捶，采手，挂统捶，补捶
－招法－左右连续采手，滚漏手
－打COMBO
－自由个人对拆（３分钟X３）
－连续打沙包（最高记录１分钟X３）

５－缓冲训练
－套路演练－一次过打完２套,再继续
－深蹲
－扎马＋冥想（站到累为止）
－STRETCHING
－写下训练日记

－需要器材的训练：
闪避反应（SPEED BALL）
打击反应（打会不规则移动的物体，训练动态视力）－直拳，勾拳，上勾拳
抗打能力（抵抗球的冲击）
对打练习

攻与守
防守（反击是最有效的攻击）
靠步伐拿捏距离和位置
闪避身法找机会反击
用身体坚固的地方接（挡）下对方的攻势找机会反击

攻击（攻击是最好的防守）
奇袭－声东击西
反击－找到机会后反击，再连续作出攻击（反击是最有效的攻击）
连击－连续从多个角度袭击对方
防御性攻击－预防对方攻击的防御性攻击，采取主动的防守动作（攻击是最好的防守）

[ 本帖最后由 coffee-ping 于 27-6-2007 03:30 AM 编辑 ]

℉arm

说到用到表来练习，就是安排自己的训练计划。这个又不象是那个类似职业人士使用的训练表。

看不出你究竟要从什么到什么去下功夫。

pahangjudo

你的练习，一个字！ "闷" !

练武者练武是对那功夫的喜爱，要练得久，就要培养对武术的兴趣，要找志同道合的friend,在谈天中练习，在会长久。

如果你那样练，你很快就sian了

[ 本帖最后由 pahangjudo 于 19-6-2007 12:23 PM 编辑 ]

coffee-ping

回复 #2 ℉arm 的帖子
你在说什么？
你的言论出名难明白的

回复 #3 pahangjudo 的帖子
练体力时有我朋友陪我
练套路和技术时有我师兄和老师教我

不会闷到哪里去

[ 本帖最后由 coffee-ping 于 19-6-2007 04:19 PM 编辑 ]

pahangjudo

原帖由 coffee-ping 于 19-6-2007 04:17 PM 发表
回复 #2 ℉arm 的帖子
你在说什么？
你的言论出名难明白的

回复 #3 pahangjudo 的帖子
练体力时有我朋友陪我
练套路和技术时有我师兄和老师教我

不会闷到哪里去

那祝你练习开心，马到工成

coffee-ping

好，谢谢

很好叻.....我也要学你了

℉arm

没有想到只是练习而已，不是我想象的那样。没想到你的练习表不是注重体能训练。很可能你一直来都没有接受过艰难的练习。

运动体坛的一种标准是，你想要厉害过人家，你就要比人家做的更多，更多倍。

我武维扬

练中国功夫不是一朝一日就可练出一个好成绩的。
必须花些时间与精神，多下苦功才可。
你的练习表不是不好，只不过是还可以改进，或许这是你的初步安排吧。
每个流派都有他各自的练法，
你的练法，我能了解，先练吧！
从练习中，找出短处，再更进吧！
比别人做得更多、练得更多，未必会比人家更好，
要好过人家，就要找个比我们更强、更利害的人来对练，
浆才会进步。但是，不是每样事情都一定要好过人家的，先问一问自己吧！你练武的目的是这个吗？

[ 本帖最后由 我武维扬 于 20-6-2007 09:56 AM 编辑 ]

coffee-ping

我练武的原因很多，也说了很多次
下次见面的时候我告诉你吧

至于练习表，我会先试一试再改进的

好啊！到时也告诉我吧！

coffee-ping

你酱有兴趣？
你练什么的？

级真

加油coffee ping!!

coffee-ping

我把训练表改了一下
连排法也从新组合了一下

另外，我也在自己的BLOG写下了
拳手应有的素质
比赛的哲学
我的武术哲学和理论

大家请过目

[ 本帖最后由 coffee-ping 于 26-6-2007 03:24 AM 编辑 ]

coffee-ping

啊～～多么痛的领悟
星期日和ADRIAN对打的时候
面对他的防守我找不到漏洞来攻击
把步伐，身法和手法充分运用在防守上面，真是厉害啊～

再互相试探了一阵子，被他的一个直拳闯进我的防御打中我，我头眼冒金星
他的拳头漂亮得我看不见被打中

过后听了他的讲解，再回想起老师说的话
领悟到一个又快又重的拳头应该如何出
老师说过：＂首先出拳先注重速度，在到达目标前再全力把爆发力打出来。＂
而今天的经历我总结成一句话：＂力是推出去的，拳头是撞出去的。＂

能做到这样，拳头会又快又重又辣
在此向ADRIAN说声谢谢，那拳打得真好！

coffee-ping

啊～～多么痛的领悟
星期日和ADRIAN对打的时候
面对他的防守我找不到漏洞来攻击
把步伐，身法和手法充分运用在防守上面，真是厉害啊～

再互相试探了一阵子，被他的一个直拳闯进我的防御打中我，我头眼冒金星
他的拳头漂亮得我看不见被打中

过后听了他的讲解，再回想起老师说的话
领悟到一个又快又重的拳头应该如何出
老师说过：＂首先出拳先注重速度，在到达目标前再全力把爆发力打出来。＂
而今天的经历我总结成一句话：＂全速推出去，把拳头撞进去＂

能做到这样，拳头会又快又重又辣
在此向ADRIAN说声谢谢，那拳打得真好！

[ 本帖最后由 coffee-ping 于 26-6-2007 06:49 AM 编辑 ]

coffee-ping

改次找他多多上来练习
也许还能向他学习什么的

coffee-ping

再次领悟了一些假动作的主动攻击法

１重假动作出拳（阿秋教的，我自己消化后再组成的招）
左侧在前，右手摆向前晃一小圈（左拳摆好准备打出），趁敌人注意力被引开后，双手一挥打出左拳
（动作要干脆利落，时机要抓好来，可以把对方的时机打乱）

２重假动作出拳（看＂SPL＂电影，阿丹教的）
右手晃一小圈，左手连接再晃一小圈，立刻顺势挥拳攻击
（把对手的注意力转移２次再作出攻击，连续的假动作是个掩眼法，为主动的攻击做出先导和掩护，是很积极的出招法）

coffee-ping

７月１号的马拉松式对打
当天本来要打３０分钟的，可是我体力不支就提早结束（只和阿TIM打了２５分钟）

以下是我有用到的招数（供记录用途）：
假动作
－主动的使出的假动作（我用假动作的频率真的很多，可以用身法，步法和手法来骗对手）
－随机应变的假动作（随时随地做假动作控制敌势）
－欺敌闯进追击（一欺骗到对手就乘机追击，但是需适可而止，得意忘形反而会被反击。右侧摆前，忽然把右手横架起来，右手可以使用圈捶和直拳，或出奇不意打出左拳）
－欺敌的打击时机（用闪避身法来打乱对方的时机，再连接出击）
－陷阱（可以找机会休息，降低对方的戒心，令对方不敢轻举妄动，观察敌情，但是深怕被反击，所以防范措施和距离的拿捏要抓好来）

截击
－直接闯进（可以趁对方注意力上的破绽或身法的破绽直接闯进攻击）
－截击动作（挡后回击）
－反射式截击，积极地反击对手的动作（主动闯进，COMBO，截击对手的反击）
－拆防御追击，把对手的防御拆下，顺势攻击（左圈捶＞左钩手＞右反劈＞追击），原来穿着手套照样能封手

防守
－防御性攻击（以防对手得寸进尺，把对手击退）
－近距离闪避找机会（近距离的应负还不太擅长）
－学到新的防守技法（横横架开ELBOW护下巴）

攻击
－一拳重复使用（出了一拳，对方还在自己的攻击范围内，与其换拳攻击，不如用已经闯进去的拳收回再攻击）
－稳守突击（稳稳的守备对方的攻击，一找到机会就反击）

功课：
活用整条手来防守（拳头，尺骨，ELBOW，肩膀）
不同的袭敌COMBO（不同的组合和不同的攻击效果）
不同的闯进攻击（记录下有用的COMBO）
不同的假动作（记录下有用的欺敌手段）
吞塌（保守式的闪避法）
常用的反击招（转身反拳）

迟一点我会把这写资料消化成有意思的文章

coffee-ping

另外，我还自创了＂报纸拳＂和＂青蛙拳＂