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发表于 18-12-2016 08:54 PM
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fullbody才是王道...做一天，休一天，repeat到永远~ |
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发表于 19-12-2016 08:07 PM
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谁都说自己是王道 。
你这种方法我更担心肌肉不够休息。
大肌群要3天的休息时间呀。
我暂时是
day 1 chest tricep
day 2 back bicep
day 3 shoulder abs
day 4 leg abs
day 5 rest
repeat
day 4 时已经开始给上半身时间休息了
所以 只有一天休息。
btw，谢谢前辈的分享。
1月1号开始要减脂14天，目标6kg.
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发表于 19-12-2016 09:44 PM
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本帖最后由 黑人邓肯 于 19-12-2016 09:46 PM 编辑
alex92 发表于 19-12-2016 08:07 PM
谁都说自己是王道。
你这种方法我更担心肌肉不够休息。
大肌群要3天的休息时间呀。
我暂时是
day 1 chest tricep
day 2 back bicep
day 3 shoulder abs
day 4 leg abs
day 5 rest
repeat
day 4 ...
随便说说而已，哈哈~
没有完美的时间表，只有适合自己的时间表...其实不要影响日常生活就OK了...
回到你的时间表，个人建议PPL..
Push = Chest + Shoulder (front & side) + Tricep (都是推)
Pull = Back + Traps + Shoulder (rear) + Biceps (都是拉)
Leg = 全脚
累就休息一天，生龙活虎就重复....
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发表于 27-12-2016 06:28 PM
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看到你的训练表，想问一问你是否有在做一些有氧运动呢，比如跑步，骑脚车之类的？
有氧运动对减脂比较有效哦，不过建议不超过30分钟，超过的话很容易消耗掉肌肉。
重量训练+有氧运动= 减脂肪，增肌肉 |
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发表于 27-12-2016 08:46 PM
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我所接收的资讯是这样的，
减脂就只是减脂，
增肌就只是好好增肌。
最好不要混合，我也不知对不对。
从1号开始到15号是我过年前特地给自己安排的减脂时期。
打算玩回我以前减肥时最有效的“战绳”“battle rope”
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发表于 27-2-2017 12:55 AM
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我的健身时间表
小弟刚刚开始健身，在还没请教练之前我想自行把肌肉活跃起来，然后再让他帮我制定健身组合。
以下是我自订的组合，已经尽力避免冲突了，麻烦有识之士帮忙看看。
1 腹肌
2 跑步30分钟减脂 深蹲3组 胸部3组 腹肌 三头肌3组
3
4 10分钟热身 脚踏车10分钟 腹肌+有氧运动 肩膀3组 小腿3组 二头肌3组
5 腹肌
6 跑步30分钟减脂 深蹲3组 三角肌3组 腹肌 背部3组
7 小臂 腹肌
PS：腹肌其实也没有练到极限而且是没有系统的练，因为在脂肪还存在之前怎么练也看不到效果，所以只是普通的做3 组x 15。 |
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发表于 28-2-2017 03:06 PM
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发表于 28-2-2017 09:35 PM
来自手机
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cobalt_blue 发表于 28-2-2017 03:06 PM
哇！时间表排得满满的
其实也没有什么，深蹲3组不需要10分钟搞定，加上跑步全部加起来不到一个小时 |
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发表于 28-2-2017 09:42 PM
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琢磨每一中只做3组？
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发表于 28-2-2017 10:06 PM
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发表于 2-3-2017 06:00 PM
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我已经38岁了，从18岁开始就没有什么运动，只不过偶尔打打羽球。而打羽球大面积的肌肉更本没有用到，所以才用3组的方式，把肌肉活跃起来，最重要的是，年纪大了恢复力太慢了，20~30秒的更本还没回复力量。
其实3组已经很够了，因为我可以加重，除非在加重后肌肉没有什么感觉才改4~5组减轻多做的方式进行。
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发表于 2-3-2017 06:05 PM
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有一些误点，因为做完胸肌以后去做三头肌会被影响，可能会改去做二头肌影响才会减少。
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发表于 3-3-2017 09:25 AM
来自手机
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本帖最后由 hcseng 于 3-3-2017 09:44 AM 编辑
我的是
星期1 > Back & Triceps
星期2 > trademail、legs、 abs
星期3 > shoulder
星期4 > 重复星期2
星期5 > chest & biceps
星期6和日就尽量休息或重复星期2的活动
**健身时间大概1个小时半。 |
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发表于 3-3-2017 10:37 AM
来自手机
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hcseng 发表于 3-3-2017 09:25 AM
我的是
星期1 > Back & Triceps
星期2 > trademail、legs、 abs
星期3 > shoulder
星期4 > 重复星期2
星期5 > chest & biceps
星期6和日就尽量休息或重复星期2的活动
**健身时间大概1个小时半。
每个多少组？ |
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发表于 3-3-2017 11:11 AM
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我先热身20-30分钟那样。。。
星期2，胸部45分钟，腹部30分钟，三头45分钟
星期4，背部45分钟，腹部30分钟，二头45分钟
星期6，脚部45分钟，腹部30分钟，肩膀45分钟
不知道时间会过长吗？ |
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发表于 3-3-2017 08:53 PM
来自手机
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燃烧之夏 发表于 3-3-2017 10:37 AM
每个多少组？
通常一个动作3组。 |
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发表于 3-3-2017 10:44 PM
来自手机
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GerryMenG 发表于 3-3-2017 11:11 AM
我先热身20-30分钟那样。。。
星期2，胸部45分钟，腹部30分钟，三头45分钟
星期4，背部45分钟，腹部30分钟，二头45分钟
星期6，脚部45分钟，腹部30分钟，肩膀45分钟
不知道时间会过长吗？
我觉得时间过长了，通常一组才需时1分钟左右，加上休息30秒-1分钟，3组才5分钟。为何你需要30分钟呢？其他动作？ |
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发表于 3-3-2017 10:46 PM
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hcseng 发表于 3-3-2017 08:53 PM
通常一个动作3组。
每天做不累吗？不知道是不是老了，自从健身以后我超级爱睡，12小时也好像不够 |
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发表于 4-3-2017 09:18 AM
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其实我算新手目前健身3个月所以对于很多事情也不了解。。
其实时间长会不会不正确呢？
1组热身休息30秒-1分钟
然后接下来的3组都是加大重量。。休息30秒-1分钟
大概用45分钟来做每个部位。
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发表于 4-3-2017 10:29 AM
来自手机
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燃烧之夏 发表于 3-3-2017 10:46 PM
每天做不累吗？不知道是不是老了，自从健身以后我超级爱睡，12小时也好像不够
我以前天重训没cardio。。。现在反而3天重训2天cardio |
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