父母爛感情淹沒整個家：孩子如何自保？——先把自己站好，世界才會對你溫柔 － 鄧惠文 專訪 吳孟玲 華得聯合法律事務所主持律師

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父母爛感情淹沒整個家：孩子如何自保？——先把自己站好，世界才會對你溫柔 － 鄧惠文 專訪 吳孟玲 華得聯合法律事務所主持律師 － 【心事有人知】20251002

鄧惠文-心事有人知


當父母的爛感情長年佔據家裡：抓姦、互罵、比較、冷暴力…孩子像被困在戰場中央。
我們談「孩子／成人子女的自保指南」，以及大人在關係再差，也要守住的不傷孩底線。


孩子與青少年｜立即可用的自保心法

🧭 不選邊、不充當調停者：別替任何一方「說好話」→只會被另一方當成對手。

🗣️ 說出感受＋劃界：

   「你們吵架時我很害怕，請不要在我面前提高音量／辱罵。」
   若仍無效→轉場（回房、去圖書館、找可信的大人）。
🛟 找第三支柱：導師、輔導室、親戚、教練，或校外心理師。
📝 記錄壓力事件：日期、內容、誰在場；必要時可成為保護的依據。
☎️ 求助資源：113 保護專線、校園輔導室、地方家防中心。

單親／主要照顧者｜「不壓到孩子」四守則

1. 🔇 控分貝、斷人身：再生氣也不當著孩子羞辱對方。
2. 🕒 選時機：大事改私下談，不在孩子功課／睡前爆雷。
3. 🧰 情緒工具箱：深呼吸、暫停語、寫紙條、求助第三方調解。
4. 🧯 看見臨界點：當你快撐不住→優先自救（諮商、支持團體、喘息服務），穩定的大人 勉強的婚姻。

成人人子女（已四、五十歲仍受影響）｜修復內在的三步

🪞 辨識舊劇本：童年忽略／貶抑，讓你在親密關係裡習慣委曲求全。先看見，才有選擇。
🧱 界線句型：

   「這題我不方便參與／評論。」
   「我可以提供金錢協助，但不參與對罵／抓姦。」
🧭 把人生軸線轉回自己：睡眠、運動、同儕、專業協助；先把功能穩住，才不重演原生傷。


法律與安全｜你需要知道的

🚫 精神／言語暴力也可能構成家暴：長期高分貝辱罵、威脅、丟擲物品等皆可蒐證求助。
📂 證據意識：錄音（合法場景）、訊息截圖、就醫單、學校通報紀錄。
🧑⚖️ 求助管道：家事服務中心、保護令諮詢、親職協調。
💵 協助不等於犧牲一切：法律上的扶養／協助，多以「不拖垮自己」為原則。

金句摘錄

吳孟玲：再委屈，也要保留能做「好大人」的體力與心力。
鄧惠文：你先把自己站好，孩子才有安全的天空。

今天就做（3件小事）

🗂️ 建立「家務爭執紀錄表」：日期／事件／是否有兒少在場。
🧑🤝🧑 列出3位支援名單：一位家人、一位師長／同事、一位專業者。
📅 預約一次心理諮商或親職協調，先把你自己的氧氣罩戴好。