学会5个瘦子行为，让你养成“易瘦体质”

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学会 5 个瘦子行为，让你养成“易瘦体质”


你是否羡慕那些瘦子，拥有怎么吃都不胖的体质？






其实，易瘦体质大都是后天的行为习惯养出来的，如果你能学会这5个瘦子行为，你也能养成“易瘦体质”，打造人人羡慕的好身材：


行为1、学会挑食，远离重口味、油腻食物


瘦子大多比较挑食，他们很少吃零食、喝奶茶，平时喜欢清淡饮食，不爱油腻、重口味食物，爱吃蔬菜胜过于吃肥肉、五花肉等油腻的食物，吃肉会选择瘦肉、鱼虾等低脂肪、高蛋白的食物，而这样的行为可以有效控制热量摄入，还能补充身体所需的膳食纤维、维生素，可以更好的管理身材。


如果你也能学会健康饮食，多吃高纤维的蔬菜，少吃一些脂肪含量高、重口味的食物，就能有效降低卡路里摄入，有助于易瘦体质的打造。






行为2、学会睡懒觉


睡眠作息会影响一个人的健康跟运转水平。当您睡眠不足时，身体会产生更多的饥饿激素，导致您食欲大增，更容易选择高热量、高脂肪的食物，身材也更容易发胖。


而很多瘦子不爱熬夜，喜欢早睡，这样才能保证充足的睡眠，而充足的睡眠有助于身体机能修复，代谢水平也会更加旺盛，有助于易瘦体质的打造。






行为3、培养运动爱好


很多瘦子体重比较轻，身体也比较灵活，他们也喜欢各种爬山、骑行、打球之类的运动，而健身锻炼可以提升活动代谢，还能强身健体，让你更好的保持身材，并且塑造健康的体格。


如果你也能督促自己动起来，一周保持3次以上运动锻炼，比如慢跑、健身操、力量训练等，一周累计时间在2-3个小时以上，就能减少脂肪堆积，更好的维持好身材，还能延长平均寿命。






行为4、学会饭前喝汤


很多人习惯在饭后喝汤，然后这样的行为很容易摄入多余热量，并且撑大胃容量，不利于减肥。大多数瘦子都是饭前先喝汤，这样的行为可以降低饥饿感，让胃感到充实，从而更好的控制正餐进食量，瘦子在饭后吃饱饭就不会再喝汤了，这样可以更好的打造易瘦体质。






行为5、养成细嚼慢咽，不吃撑自己的好习惯


吃饭狼吞虎咽的人，一顿饭下来热量往往是超标的，肠胃负担也会加重。很多瘦子的吃饭速度是很慢的，而吃饭细嚼慢咽的人，有足够的时间接收饱腹信号，更好的控制进食量。


如果你能保持八分饱就停下来，不吃撑自己，这样胃容量会得到控制，一顿饭下来的热量摄入会降低15%以上，你的体重也会很快降下来。








小脂 增肌减脂
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所以把以上五个行为倒反来做的话，是不是就可以变成死胖子了？