世界公认的8大健康长寿习惯公布！最后一个你能做到吗？

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世界公认的8大健康长寿习惯公布！最后一个你能做到吗？


你的健康跟寿命隐藏在你的生活习惯里，研究发现，胖瘦不抽烟、爱运动，少喝酒的人，长寿（活到100岁）几率会提升60%以上。越早养成健康的生活习惯，越容易活得健康跟长寿。






下面是一些长寿老人具备的好习惯，看看你能做到几个？


1、睡眠质量好，不容易失眠


高质量睡眠有助于细胞的修复，在深度睡眠时大脑可以清除毒素，肌肉修复效率翻倍。建议，避免熬夜，每天固定作息时间。


睡前远离电子设备，保持卧室黑暗安静，每天睡眠时间在7个小时以上，白天才能拥有更好的精神状态面对一天的工作跟生活。






2、每周至少吃一次鱼


鱼肉中国富含Omega-3脂肪酸，降低心血管疾病风险，延缓大脑退化。建议选择三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼，避免油炸做法，保持清蒸、水煮的方式是最好的。


3、不抽烟


抽烟人群更容易患肺癌，不利于寿命的延长。35岁前戒烟可挽回10年寿命，当你戒烟2周-3个月，肺功能提升30%，戒烟1年后，冠心病风险减半，戒烟10年，你的肺癌风险降至接近非吸烟者。






4、经常做家务


拖地、擦窗等轻度活动相当于低强度运动，降低久坐带来的健康风险，每天30分钟家务劳动，全因死亡率下降20%。


而拖地30分钟 ≈ 快走2公里（消耗150大卡），有助于改善肥胖问题。一起承担家务，还能改善家庭和谐，降低皮质醇水平，夫妻亲密满意度也会+40%。






5、保持社交活跃


社交丰富的人痴呆风险降低50%，死亡率下降22%。每周社交≥3次，皮质醇水平下降，大脑海马体体积更大（记忆中枢，老年萎缩速度减缓）。


中老年人更要多社交，可以选择去社区老年大学/广场舞团队，让生活丰富起来，可以减少孤独感。


6、多参与运动锻炼


健身运动可以强身健体，提升免疫力，抵抗衰老速度。每周安排150分钟以上中等强度运动，比如快走、慢跑、打球等训练，一周安排2-5次锻炼都可以，如果每天坚持锻炼，意味着每天22分钟运动就可以达标了。






7、多动脑，多学习


人到老学到老，持续学习新技能（如语言、乐器）能激活大脑神经，预防认知衰退，降低老年痴呆风险。


建议，平时可以多进行围棋、象棋的益智游戏，多看书或者学习新技能，可以跟上时代，不被时代所抛弃。






8、每天晒30分钟太阳


晒太阳可以促进维生素D合成，有助于防癌、降低骨质疏松风险，调节褪黑素分泌（改善睡眠质量）。


建议，晒太阳的时候，穿上短袖+短裤（40%皮肤裸露），夏季晒太阳时间8:00-10:00，15:00-17:00，冬季晒太阳时间在10:00-14:00，可以在一定程度上为延长寿命打下坚实的基础。








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