几个无意识行为，却能让你持续燃脂

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几个无意识行为，却能让你持续燃脂




几个无意识行为，却能让你持续燃脂：


行为1、吃饭只吃八分饱
很多人习惯吃饱饭才停下来，这样很容易撑大胃容量，出现热量过剩的问题。吃饭不要吃撑自己，保持八分饱的饮食习惯，可以有效避免因过度进食，而导致脂肪的堆积。
如果我们能够有意识地控制食量，吃到八分饱时就停下筷子，不仅能减轻肠胃的负担，还能更好的创造热量缺口，促进体脂率下降。




行为2、每天走够一万步
久坐不动是大多数人的现状，坐着不动会导致血液循环受阻，脂肪也容易堆积起来，而每天走够一万步，可以让你每天多消耗400大卡。
如果你能培养走路的习惯，饭后走一走、散散步，下班后快走20分钟再搭车，每天累计一万步，能够显著提高新陈代谢率，加速脂肪的燃烧。




行为3、晚餐在6点前完成
早点吃晚餐，吃得清淡，避免重口味、大鱼大肉，饭吃七分饱即可，适当延长空腹时间，给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能消耗更多的储备脂肪，第二天你会发现肚子扁下去了，体重得到了明显的下降。
行为4、吃饭先吃一份高纤维蔬菜
高纤维蔬菜的热量比较低，可以促进肠道蠕动，加速废物的排出，还能产生一定的饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
吃饭的时候如果你能吃一份200-300克的蔬菜，比如蚝油生菜、水煮西兰花、清炒芥兰都可以，再吃其他食物，主食最后吃，可以控制血糖，还能更好的控制热量摄入，达到减肥效果。




行为5、睡眠充足且规律
多睡觉的人发胖几率会比睡眠不足的人低很多，这是因为熬夜、睡眠不足会让皮质醇水平上升，食欲就会变得旺盛，更容易暴饮暴食，这很容易导致脂肪的堆积。
而良好的睡眠习惯，每天睡8个小时，11点前睡觉，养成规律的作息习惯，有助于瘦素分泌，身体机能可以更加高效运转，有助于脂肪的燃烧。








小脂 增肌减脂
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