佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 50|回复: 0

减肥,少吃这几种食物,让体重咔咔下降!

[复制链接]
发表于 22-10-2024 10:30 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥,少吃这几种食物,让体重咔咔下降!




减肥是不是就应该少吃、饿肚子?


大多数人觉得少吃就能减肥,其实,少吃不意味着可以有效降低卡路里摄入。如果你三餐少吃了,却忍不住吃各种零食,导致热量过剩,那么身材不瘦反会发胖。








减肥的关键是降低热量摄入,创造热量缺口,才能促进体脂率下降。这就要求我们要聪明的吃,比如选择低热量、高饱腹的食物,代替高油盐、高热量的加工食品,而不是一味的少吃。


减肥期间,我们还需要均衡膳食营养,保持多样化饮食,补充身体所需的蛋白质、脂肪、碳水,避免身体营养不良导致代谢动力不足,甚至出现肌肉流失、基础代谢值下降问题。








减肥期间,我们要少吃的是这几种食物,有效降低卡路里摄入,让体重咔咔下降!


1、少吃下午茶跟宵夜。下午茶往往会包含高热量的糕点和糖分过高的饮品,而宵夜则会在身体代谢减缓的夜间,为身体额外增添热量,导致脂肪的堆积。减肥的人应该只吃三餐,不吃下午茶跟零食,养成规律的进食习惯,身体才能更加高效运转。


2、少吃各种薯片、巧克力、曲奇等零食。很多加工零食的热量往往被低估了,比如:薯片经过油炸,含有大量油脂;巧克力通常糖分和脂肪含量极高;曲奇则富含高热量的奶油和糖分。戒掉各种加工零食,你的减肥之路就成功了一半。






3、少喝奶茶、加工果汁等饮料。很多人爱喝饮料,不爱喝水,而奶茶中添加了大量的糖分和奶油,加工果汁往往会额外添加糖分和防腐剂,是发胖的元凶。减肥的人要多喝温开水,代替各种加工饮料,才能控制血糖,避免多余糖分摄入,帮你加速脂肪分解。


4、少吃油炸、红烧之类的高热量家常菜。油炸食品经过高温油炸,油脂含量极高;红烧菜肴通常会使用较多的油和糖来调味,热量也不容小觑。


减肥的人三餐应该少吃一些高纤维蔬菜,选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼肉,烹饪的时候以低油盐烹饪方式为主,才能降低热量摄入,管理好身材。










小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/R6p9I3M-kQbbWMTVkDQJxw
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 31-10-2024 01:22 PM , Processed in 0.103331 second(s), 23 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表