一项比跑步减肚子的运动，坚持2个月，体脂率狂降5%

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一项比跑步减肚子的运动，坚持2个月，体脂率狂降5%




在众多的健身运动中，跑步是一项被大多数人熟悉并且追崇的运动，然而，想要减肚小肚腩、啤酒肚，慢跑可能不是最好的选择。


有一项比跑步更减肚子的运动——跳绳，可以有效消除腹部赘肉。








而跳绳，一项被低估的燃脂运动。


研究表明，坚持跳绳两个月，每次坚持20-25分钟，结合合理的饮食管理，体脂率水平能够下降 5%。跳绳是一项全身性的有氧运动，相较于跑步，跳绳在相同的时间内能够消耗更多的热量，燃脂效率更好。


一个成年人进行跳绳，以每分钟跳70~80次的速度跳绳10分钟，热量消耗大约等于慢跑15~20分钟，也就是说跳绳的燃脂效率是慢跑的1.5-2倍左右。








不仅如此，跳绳燃脂的优势在于运动后的“超氧化状态”，这是慢跑训练无法达到的效果。每次跳绳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里长达几小时以上，这种状态可以让你更快瘦下来，还能帮你打造易瘦体质。


相比于慢跑来说，跳绳还具有便利性。


跳绳不需要太大的场地，无论是室内还是室外，只要有一小块空地，就能展开锻炼。跳绳不受天气条件的限制，无论是晴天还是雨天，都能随时进行。不像跑步，遇到恶劣天气可能就不得不中断。






邻居的小李，他曾经因为肥胖而感到自卑，后面尝试了跳绳训练。每天坚持跳绳 20 分钟，同时控制饮食，将每天的卡路里摄入降低了了30%，坚持两个月时间，他的腹部明显平坦了许多，体脂率从原来的 25%下降到了 20%。


还有宝妈王女士，原本因为产后身材走样而烦恼，通过每天20分钟跳绳训练，同时控制卡路里摄入，不仅恢复了孕前的身材，体脂率更是降低了 5%以上。








如何掌握正确跳绳的方法？


站立姿势，双脚略微分开，膝盖微屈，身体微微前倾；


双手握住绳子，保持大臂不动，用手腕转动绳子，控制好频率；


落地的时候用脚尖着地，避免全脚掌着地对关节造成过大的冲击。


坚持力竭的时间，然后休息1-2分钟再开启新一组跳绳。












小脂 增肌减脂
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