公认降低体脂率的7个好法子

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公认降低体脂率的7个好法子




公认降低体脂率的7个好法子：








1、规律吃三餐，不要跳过早餐或者晚餐，你需要的是戒掉各种加工零食，才能有效控制热量摄入。三餐要清淡饮食，这样可以控制食欲，吃饭不要吃太饱，保持七八分饱才是最健康的吃法，也能控制胃容量，让你管理好身材。


2、调整饮食比例，减肥不是让你只吃蔬菜，均衡膳食营养才能健康的瘦下来。减肥期间，建议肉菜的比例为3:7。每餐主食一拳头的分量，粗细粮结合着吃，这样可以保证身体所需营养，同时保证膳食纤维的摄入，有助于肠道蠕动，加速废物排出，可以有效降低体脂率。








3、多喝水，代替各种饮料、酒精，可以避免不必要的热量摄入，充足的喝水量可以促进废物排出，有助于脂肪代谢。建议，每天喝8-10杯温开水，白天多喝水，睡前2小时少喝水。


4、每天2-3杯绿茶，茶叶中的茶多酚可以起到抗氧化作用，还能加速身体新陈代谢，排出体内多余水分。


5、尝试16+8轻断食计划，即白天8小时内完成三餐，16个小时不进食，只喝水，可以保证足够的空腹时间，让身体消耗更多储备脂肪。








6、提升运动量。别说自己没有时间锻炼，上下班的时候可以快走20分钟再搭车，下班在家可以安排深蹲、俯卧撑训练，每个动作100次，分为多组完成，可以抵御肌肉流失，保持旺盛基础代谢。早起或者晚上安排20-30分钟运动，比如慢跑、跳绳、打球、游泳、爬楼梯都可以，可以锻炼心肺功能，提升活动代谢。


7、睡前饿了睡不着，不如吃一根黄瓜充饥，代替各种高热量的烧烤、泡面、炸鸡，这样可以控制热量摄入，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。










小脂 增肌减脂
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