减肚子最快的方法：不是做腹肌训练，只需坚持这5点

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减肚子最快的方法：不是做腹肌训练，只需坚持这5点




腰围太大，肚腩赘肉多是很多人的烦恼。怎么才能恢复平坦小腹呢？其实，减肚子最快的方法，不是做腹肌训练，只需要做到这些：








1、饭吃八分饱


吃饭的时候，不要吃撑，控制每餐的食量，吃到八分饱的程度，可以慢慢缩小胃容量，同时干嘛过多的食物在体内堆积转化为脂肪，尤其是容易在腹部囤积的脂肪。


我们可以饭前先喝一杯水，让胃有一定的饱腹感，这样正餐进食量就会得到控制，久而久之腰围就会慢慢下降。








2、提升蔬菜摄入量


每天吃够一斤蔬菜，大量的蔬菜可以补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，还能减少对高热量食物的渴望，有效降低热量摄入，从而加速脂肪的分解。


我们可以选择各种色彩斑斓的蔬菜，如西兰花、菠菜、白菜、番茄、胡萝卜等，每餐蔬菜摄入量占一半，可以加速废物排出，促进腰围下降。








3、早点吃晚餐，延长晚上的空腹时间


晚餐决定了身材跟健康，晚餐大鱼大肉、喝酒的人，更容易出现腰腹赘肉。想要减掉腰腹赘肉，我们要提前晚餐时间，比如在18点前完成，并且吃得清淡，热量控制在500大卡左右，这样能延长夜间的空腹时长，让你晚上身体持续燃脂，为腹部减脂创造有利条件。








4、多做抗阻力训练


虽然抗阻力训练无法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，从而加强基础代谢值，加快脂肪的燃烧。


抗阻力训练可以从复合动作入手，比如弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、深蹲等，2-3天锻炼一次，每个动作4组，每组15次，能够增强肌肉力量和耐力，同时对腹部顽固的脂肪有着显著的消减作用。








5、猛喝水


三餐之余要多喝水，喝水是不会让你发胖的，却能赶走饥饿感，减缓饥饿感的出现。餐前一杯水，进食量可以得到控制，早上10点、11点，下午14点、15点、16点、17点各喝一杯水，可以控制进食欲望，同时保证身体的新陈代谢水平，有助于减脂。












小脂 增肌减脂
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