我是怎么体重从135斤减到96斤？分享5个被低估的减肥方法

anyting

我是怎么体重从135斤减到96斤？分享5个被低估的减肥方法




我从135斤的小胖妹，成功瘦到了96斤，短短3个月时间，就减掉了29斤体重。我总结了一些超级实用，却经常被大家低估的几个减肥干货，如果你能坚持下来，你也能成功逆袭。








我是怎么体重从135斤减到96斤？分享5个被低估的减肥方法：


首先，改变饮食习惯。








以前吃饭的时候我喜欢先吃一些肉类食物，搭配米饭简直是味蕾的享受，然而这样的吃饭无疑会导致热量过剩而不自知。


减肥期间的我，调整了吃饭顺序，先吃一大份蔬菜再吃肉类食物，最后才小半碗米饭，这样一顿饭下来热量摄入不知不觉得到了控制。


此外，我吃饭不再是吃到饱才停下来，我会保留一两分的余量，饭吃八分饱就停下来，这样可以人胃容量得到缩小，长期坚持下来我发现饭量慢慢减小了，体重就不知不觉下降了。


第二，我戒掉了各种零食








减肥很重要的环节就是戒掉零食，我们总是低估了各种零食的热量，以前吃一份薯片、一份炸鸡、一杯奶茶并不会影响减肥进度，却不知道零食的热量往往比家常菜的热量还高。


有的人三餐少吃了，但是却忍受不了零食的诱惑，下午的时候点上一杯奶茶犒劳自己，晚上煲剧的时候干掉一包薯片，殊不知，这样的行为只会让你减肥努力白费。


以前我每天下午会感到饥肠辘辘，于是会奖励自己一块小蛋糕，而一块小蛋糕的热量大概是350大卡。


减肥期间，我用温开水代替了蛋糕，相当于每天少摄入了350大卡，3个月时间就少摄入了一万大卡以上，相当于是4公斤脂肪的热量。


第三，充足的睡眠至关重要。








以前我总是一两点才睡觉，后面了解到睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素水平，导致食欲增加和能量消耗减少。


为了提升减肥速度，我调整了生物钟，尽量在11点前睡觉，这样可以保证睡眠时间，白天精神充沛，干什么有都精神跟活力，也不会总想着喝咖啡奶茶来提升，从而不知不觉提升了燃脂速度。


第四，饭后步行20分钟








以前饭后我习惯了坐着煲剧玩游戏，一天的步行数低于3K步，腰腹赘肉也越来越多。为了减肥瘦下来，我饭后会步行20分钟再坐下，这样可以促进消化，并且慢慢改善小肚腩的问题。


虽然步行的热量消耗没有多少，但是一天2次步行累计40分钟，大约可以消耗150大卡热量，一个月累计消耗4500大卡，3个月时间可以多消耗13500大卡热量，接近一公斤朵脂肪的热量了。


第五，多喝水








喝水的减肥效果也是被大家低估的，因为水没有热量，多喝水是不会让你发胖的。而充足的喝水量可以加速身体的代谢循环，还能让你产生饱腹感，降低进食欲望，有助于管住嘴。


当你下午饥肠辘辘的时候，可以去做一组深蹲训练，再喝一大杯水，饥饿感会马上消失，还能加速脂肪的代谢。






小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/r1CZgEwiACKEO97KMW_p8Q