2个比跑步还“减肚子”的动作，加强代谢，身材更紧致

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2个比跑步还“减肚子”的动作，加强代谢，身材更紧致






减肚子，你是否还在跑步呢？虽然有氧慢跑是大众熟悉的运动，适合大部分人锻炼，燃脂效率也相当不错。








但是，慢跑无法针对性减掉腹部赘肉，而过量的有氧运动还会造成肌肉的损耗，不利于保持旺盛的基础代谢值。很多人发现跑步瘦下来后，腰腹赘肉还有残留，无法拥有紧实、迷人的小腹。


今天小编分享2个比跑步还“减肚子”的动作，可以有效提升代谢，瘦下来后身材更紧致！


第一个动作：开合跳








开合跳是一项全身性的运动，是健身圈公认的燃脂运动，能够在短时间内快速提升心率，加速新陈代谢，可以有效地燃烧脂肪，包括腹部堆积的顽固脂肪。


在进行开合跳时，身体的上下跳动和手脚的协调动作，会充分调动四肢跟腹部肌肉，可以增强腹部肌肉的力量和耐力，使其更加紧实。








10分钟开合跳，燃脂效率相当于是慢跑20-25分钟，不但可以消耗脂肪，还能锻炼肌肉，提升基础代谢值，这是慢跑无法达到的效果。


新手可以安排开合跳每次1-2分钟，累计多组进行10分钟，结合健康的饮食和良好的作息，效果会更加显著。


第二个动作：跳绳








跳绳是公认的燃脂啥时，相比于慢跑来说，相同时间内跳绳能让您消耗更多的卡路里。跳绳可以加速脂肪的燃烧，尤其是对于腹部和臀部等顽固脂肪堆积区域，效果更为显著。


以一个体重 60 公斤的人为例，进行中等频率跳绳 20 分钟，大约可以消耗 250 - 320 卡路里的热量。如果跳绳频率提升，燃脂效果还会更加显著。








不仅如此，跳绳训练后身体会产生“后燃效应”，即身体在结束跳绳后的一段时间内，仍会持续消耗更多的能量来恢复和修复，进一步促进脂肪的分解。


与跑步等运动相比，跳绳的冲击力较为分散，减少了对膝盖和脚踝等关节的损伤风险，那些关节较为脆弱或者体重较大的人群也能够轻松参与。






新手每次安排10-15分钟跳绳，每次2-3分钟，累计多组，可以让身体处于超氧化状态，持续消耗卡路里，让你瘦下来后恢复平坦小腹。






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