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脂肪究竟如何排出体外? 84%是通过呼吸排出的!

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发表于 19-9-2024 09:40 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
脂肪究竟如何排出体外? 84%是通过呼吸排出的!






人体脂肪究竟如何排出体外的,你知道吗?了解脂肪的排出方式,咱们就能更科学地减肥,不再盲目跟风各种不靠谱的方法。








很多人以为汗水是脂肪的眼泪,运动的时候身体会排汗,而这是脂肪在燃烧的表现。如果你也这么想,那可就大错特错啦!


有研究表明,84%的脂肪是通过呼吸排出体外的!当我们进行有氧运动,比如跑步、游泳的时候,身体会消耗能量,作为储备能量的脂肪就会开始分解。








在这个过程中,脂肪会被分解成二氧化碳和水。而其中大部分的二氧化碳,会随着我们的一呼一吸,排出体外。


而剩下的那一小部分水,大概 16%的脂肪会以水的形式离开我们的身体,这部分水一部分通过尿液排出,还有一部分通过汗液挥发掉。








如何才能消耗更多的脂肪,并且留住肌肉呢?


首先,规律且适度的有氧运动,是消耗脂肪的有效途径。平时要减少久坐时间,利用空闲时间进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,能促使身体加快新陈代谢,让脂肪分解的“齿轮”加速转动。


其次,力量训练也不可或缺。肌肉作为耗能组织,减肥过程中我们要减脂的同时,留住肌肉,才能提升基础代谢值。


通过深蹲、俯卧撑、山羊挺身等力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,即使在休息时身体也能消耗更多的能量,从而促使脂肪燃烧。








第三,健康的饮食管理非常重要。过度节食不可取,因为这样会让身体消耗肌肉,脂肪反而最后消耗,容易诱发易胖体质。


我们要合理控制卡路里摄入,保证每天吃够基础代谢值,但是要减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入,增加高纤维蔬菜、水果和优质蛋白质的比例,控制主食摄入量,食物以低油盐烹饪为在,可以为脂肪的消耗创造有利条件。








第四,保持充足的睡眠也是重要的一环。睡眠不足会影响身体的激素平衡,导致食欲增加,不利于脂肪的消耗。


我们要做到早睡不熬夜,每天睡足8个小时,身体可以更加高效运转,还能降低暴饮暴食几率,为脂肪燃烧提供有力的支持。












小脂 增肌减脂
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