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让体重蹭蹭蹭掉秤的12个秘诀

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发表于 16-5-2024 08:27 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
让体重蹭蹭蹭掉秤的12个秘诀






减肥不想走弯路,一定要看懂一些减肥相关知识,听从告诫,才能更快瘦下来。






让体重蹭蹭蹭掉秤的12个秘诀:


1:早起10分钟跳绳,2分钟一组,可以快速提升心率,促进全身燃脂,还能让身材变得紧实起来。


2、早起要补充优质蛋白,比如水煮蛋、牛奶豆浆,可以补充能量,开启身体代谢,不要吃炒面、甜甜圈、油条之类的糖油混合物。


3、记录自己的卡路里摄入,如果你能每天少摄入500大卡,一周可以少摄入3500大卡,一个月下来掉秤6-8斤是没有问题的。






4、不要贪一时嘴瘾,把奶茶、可乐换成温开水,一次就能减少200-500大卡的摄入了。


5、水果不要吃榴莲、芒果、荔枝,糖分太高,而要选择苹果、奇异果、西柚、草莓。


6、多按摩小腹,以肚脐为中心进行顺时针、逆时针按摩,每次5-10分钟,让小腹发热,可以改善小腹赘肉问题。






7、每天一便,身体可以高效运转,便秘的人一定要提升蔬果的摄入量,多吃一些火龙果、番茄、芹菜之类的促便食物。


8、饭前喝汤,喝水,饭后就不要喝汤喝水了,避免胃容量被撑大。






9、不吃宵夜、不吃下午茶,除了三餐外,平时饿了多喝水,选择黄瓜、水煮蛋充饥。


10、尝试放慢吃饭速度,可以控制进食量,身体可以及时接收饱腹信号,有助于控制胃容量。










11、大体重基数人群不要跑步、跳绳,你可以选择游泳、骑行等运动,不伤膝盖。


12、带着饥饿感入睡,睡觉的时候身体可以充分燃脂,第二天掉秤会很明显哦。








小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/mzaMobsAzDeIOwk1bHT2Ew
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发表于 28-5-2024 09:27 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家记得学起来[em:7:][em:7:]
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