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想暴瘦一圈,记住5不碰、4多做

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发表于 16-5-2024 08:29 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
想暴瘦一圈,记住5不碰、4多做






想暴瘦一圈,记住5不碰、4多做:


5不碰:
1、不碰油炸食物










炸鸡、薯片、油条、煎饼等油炸食物好吃,却是发胖的元凶,也会加重身体负担,不利于自身健康。


2、不碰肥肉


各种五花肉、肥肉的热量是非常高的,做法一般伴随着红烧、煎炸的做法,热量会大大飙升。










3、不吃高糖分水果


尤其是榴莲、荔枝、芒果、葡萄之类的高糖分食物,很容易升高血糖,导致脂肪堆积。


4、不碰饮料


各种奶茶、可乐、啤酒之类,这些都是你平时忽略的热量,尤其是啤酒,几瓶下肚,搭配小菜,啤酒肚就会出来。










5、不碰高GI碳水


高GI碳水会迅速升高人体血糖,导致脂肪堆积,比如包子、面条、蛋糕等食物要少吃,选择低GI的食物,比如土豆、燕麦、糙米等食物。










4个多做:
1、多吃高纤维蔬菜


多吃一些白菜、芹菜、西蓝花、番茄、苦瓜、生菜之类的膳食纤维丰富的蔬菜,以低油清炒或者水煮为主,可以促进肠道蠕动,还能降低对其他高热量食物的摄入。


2、多喝水


水是没有热量的,喝水要喝温开水,不要喝冰水。饭前喝水,饭后不喝水,每天喝水量在2000-3000ml,可以加速脂肪分解。










3、多健身运动


不要坐着不动,利用琐碎时间进行锻炼,比如跳绳、开合跳、跑步、撸铁训练都可以,从自己感兴趣的运动入手,每天锻炼半小时以上,可以加速脂肪分解。


4、多吃优质蛋白


选择一些鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉之类的高蛋白食物,烹饪方式以低油盐,清蒸水煮方式为主,可以控制热量同时保留食物营养。














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