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新手不知道的健身冷知识,看完涨知识了

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发表于 20-12-2023 01:59 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
新手不知道的健身冷知识,看完涨知识了


一些有趣的健身冷知识,看完涨知识了:

1. 运动后洗澡会帮助身体恢复。

在进行剧烈运动后,身体会产生大量的乳酸和炎症因子,这时候洗澡可以帮助身体更好地恢复。同时,洗澡还能够减轻肌肉疲劳和疼痛,提高睡眠质量。

不过需要注意的是,在运动后最好等待一段时间心率恢复正常后再洗澡,以避免身体受到刺激而产生不良反应。





2. 健身前后要适量饮食。

在健身前,最好吃一些容易消化的食物,如燕麦、全麦面包等,这样可以提供足够的能量和营养。

在健身后,则应该吃一些高蛋白、低脂肪的食物,如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等,以帮助肌肉修复和增长。同时,还应该喝足够的水来补充运动时丢失的水分。

3. 运动前后需要做好热身和拉伸。

在运动前后进行热身和拉伸可以预防运动损伤,提高运动效果。热身可以帮助身体逐渐进入运动状态,提高身体的温度和灵活性;拉伸则可以增加肌肉的弹性和伸展性,预防肌肉拉伤和疼痛。




4. 健身时要注意呼吸。

在健身时,正确的呼吸方式可以帮助你更好地发挥力量和减少疲劳。一般来说,在用力时应该用鼻子吸气、嘴巴呼气,这样可以提供更多的氧气和排出更多的二氧化碳,提高运动效果。

5. 健身过程中要及时补水

在健身过程中,身体会出很多汗,导致水分流失。如果不及时补充水分,可能会导致脱水,影响身体的健康。

因此,建议在健身前、健身中和健身后都及时补充水分,不要大口猛灌,而要小口小口补充,以保持身体的正常代谢和健康状态。





6. 蛋白质多餐摄入可以提升吸收率

蛋白质是健身过程中非常重要的一种营养素,可以帮助肌肉修复和增长。然而,如果一次性摄入过多的蛋白质,身体无法全部吸收,会造成浪费。

因此,建议将蛋白质食物(鸡胸肉、奶制品、蛋类、鱼肉、虾等)分多次摄入,以帮助身体更好地吸收。





7. 健身也要补充优质脂肪

很多人认为健身只需要补充蛋白质和碳水化合物,而不需要补充脂肪。然而,脂肪也是身体所需的重要营养素之一,可以帮助身体吸收维生素和矿物质,并且对心血管健康也有益。因此,建议在健身过程中适当摄入优质脂肪,如坚果、鱼类、橄榄油等。


小脂 国内健身圈
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