不吃早餐的健康缺失及吃早餐的最佳时间点

keli1987

在正确的时间内，选择适合自己的食物当作早餐，能够越吃越瘦。早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力满满的话，早餐一定要吃，因为睡眠时会消耗掉人体绝大部分的能量，起床后，假如没有适当的补充能量，身体就无法维持正常的生理状态。这个影响可是非常大的，从对胃肠道的影响，一直到精神无法集中、身材走样等问题，都有可能发生。


至于不吃早餐会发生的健康缺失为：

1. 肠胃功能出现问题
容易导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病的发生


2. 容易患有胆结石
因为长时间未进食，胃中没有食物刺激胆汁分泌，会让胆汁变得浓稠，产生胆结石的机率就会变高


3. 代谢变差
因为在长时间的禁食之后，身体的能量会消耗殆尽，于是开始分解肌肉中的肝糖，肌肉中的肝糖也会因为没有糖分的补充而渐渐用完，而人体为了生成葡萄糖，会消耗掉肌肉组织，当肌肉组织减少时，代谢就会变差，就会越来越胖了


当然，早餐要吃含有复合碳水化合物的食物，因为这些食物会慢慢释放糖分，有助于控制血糖，比如：全麦法国棍子面包、麦片等等。除此之外，可以再辅以蛋白质，如鸡蛋、豆浆，以及纤维类的水果或蔬菜等食物。


另外，临床上发现有两种人，一种人是起床后老是觉得好饿，一定要马上吃东西不可；另一种人是起床没什么胃口，但这类人也是最容易出现健康问题的族群。因此，建议在一起床的时候，可以先喝一杯300c.c的温水或是蜂蜜柠檬水，或者早餐可以先从饮品开始，以便增加进食的胃口。


至于什么时间点吃早餐最好？建议早餐在早上7点吃是最理想的，尽可能不要延到9点之后，而早餐和午餐的间隔时间，最好是4个小时。


（新闻来源：ETtoday探索）
（图片来源：网络）


不吃早餐的健康缺失及吃早餐的最佳时间点