查看: 391|回复: 5
|
少吃多动却瘦不了?医警告应避免3件事!
[复制链接]
|
|
有很多想要减重的人会为了想在短时间内快速减重而用错方法,不但瘦不下来更伤身体。对此,来自台湾三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健指出,他自己经常看到学员在纪录纸上看到“低”、“断”、“大”这些字,它们代表着不同的饮食日,并分享在减重过程中应避免的3件事。
一、不要一成不变地吃同样的食物
会有这么多不同的饮食日交替使用,是因为要避免“代谢适应”的问题。简单来说,如果持续使用同样的饮食方法来减重,例如每天减少200卡路里的摄取量,你可能发现体重一开始确实下降了几公斤,但之后却停滞不前,甚至越来越难减下去了,这代表身体已经达到一个新的平衡点。
体重的变化受到饮食、运动、生活方式、睡眠等多方面因素的影响,当体重下降时,身体会认为我们正处于饥荒状态,并降低代谢率进入停滞期,这段时间可能会让人感到挫折。在这种情况下,进行一天高碳水化合物的饮食可以告诉身体饥荒状态已经解除,我们的代谢率可以恢复正常,同时也能兼顾身心的平衡。
二、不要在低碳水日进行高强度运动
正在进行低碳水日的饮食时,身体会认为你不但处于饥荒状态,还需要储存能量并准备逃离。在这种艰苦的环境下,代谢当然不会高速运作。如果在低碳水日进行高强度运动,肌肉无法获得足够的肝肌糖供应,甚至可能导致肌肉流失,进一步使代谢率下降。
三、高碳水日不要食用过多油脂
在高碳水日摄取了大量的碳水化合物加上运动,这些碳水可以进入肌肉中并与蛋白质一起协助修复肌肉,并不会让你变胖,然而,如果在高碳水日摄取过多的油脂,这些油脂会因为胰岛素分泌过多而被身体吸收,同时也会抑制蛋白质的吸收。
最后,医师提醒,减重过程中,应该避免以上三件事,并且希望大家都能找到正确及最适合自己的方法。
(新闻来源:ETtoday健康云)
(图片来源:网络)
少吃多动却瘦不了?医警告应避免3件事! |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-7-2023 09:51 AM
|
显示全部楼层
我只是知道,
前天吃了烧烤就瘦了1.5kg![](static/image/smiley/onion/onion (18).gif)
实在太高兴了~
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-7-2023 10:14 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-7-2023 10:24 AM
|
显示全部楼层
总而言之,肥胖本来就是吃的食物有关系,
减肥除了要运动,和变动自己每天饮食习惯肯定会瘦下来。
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-7-2023 10:30 AM
|
显示全部楼层
还有 听闻,肥胖 与人体 的血型 有一些 关联。。。![](static/image/smiley/default/shocked.gif)
比如 :O 血型 的人 ,会比较 容易 肥胖。。。不懂是 真假。。。![](static/image/smiley/default/icon_redface.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-7-2023 03:09 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|