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不节食、不运动怎么瘦下来?几个懒人减肥方法,做到没有不瘦的

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发表于 10-7-2023 04:43 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
不节食、不运动怎么瘦下来?几个懒人减肥方法,做到没有不瘦的




不节食、不运动怎么瘦下来?几个适合懒人的减肥方法,做到没有不瘦的!


1、粗细粮结合


主食可以分为精细主食跟粗粮,精细主食消化速度快,过量摄入容易导致血糖上升,脂肪堆积,不利于减肥。而粗粮的消化时间慢,且富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,饱腹时间也更久。


减肥期间,我们可以减少精细主食摄入(馒头、面条、白米饭等),适当补充一些粗粮(糙米、燕麦、薯类、豆类、荞麦等),可以给身体提供更多营养,不仅能够让你吃得健康,还能够帮助你减肥哦!








2、多喝水,让你减肥更加轻松


水是生命之源,也是减肥的好帮手。每天喝足够的水,不仅能够帮助身体代谢废物,还能够降低食欲,让你吃得更少。


此外,水还能够保持身体的水分平衡,让皮肤更加水润有光泽。所以,多喝水,让你减肥更加轻松。












3、多做力量训练,改变你的身体形态


想要减肥,仅仅是控制饮食是不够的,还需要加强运动。而力量训练,则是让你改变身体形态的最佳选择。


通过锻炼肌肉,不仅能够提高基础代谢率,还能够塑造身体线条,让你的身材线条更加紧实。我们可以保持隔天一次抗阻力训练,从深蹲、俯卧撑之类的自重训练开始,在家利用琐碎时间锻炼即可。












4、每天坚持泡脚20分钟


坚持泡脚可以加速血液循环,让身体的代谢率提高,从而消耗更多的热量。泡脚还可以改善湿气,消除体内多余水分,减少水肿。此外,多泡脚可以刺激肠道,促进排便,缓解便秘问题。


泡脚虽然不能完全替代其他减肥方法,但它确实是一种简单易行的养生方式,不妨尝试一下,也许会有意外的惊喜哦!












5、选对水果


水果大都是含有糖分的,不宜进行水果代餐。你可以饭前吃一些水果来降低饥饿感,再吃正餐,这样可以控制正餐摄入量。


但是,有的水果是不利于减肥的,我们要学会聪明的吃水果。减肥的人要远离榴莲、荔枝、葡萄、椰子之类的高糖分、高热量水果,选择一些苹果、火龙果、奇异果之类的水果,这样才能提升减肥效率。








小脂 小姐姐健身
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