芒果的6大营养，提醒2族群要适量吃

keli1987

最近不管在街边还是在市场里，总能看到许多人在贩售芒果。虽然说芒果好像不分季节，因为似乎长期都能买到，但因为多数芒果成熟期在5~7月，因此这段时间可说是芒果盛产季节。

随着香甜的芒果季到来，它的香气逼人是不是让人很难抗拒呢？营养师程涵宇分享芒果的六大营养，而芒果虽然美味，但她同时也提醒糖尿病和肾脏病人应控制分量，才不会影响健康。


镁
芒果也富含镁，是一种天然神经安定剂，有助于提升睡眠品质。


膳食纤维
芒果内含丰富膳食纤维，能促进肠道蠕动排便好顺畅。


维生素C
维生素C能帮助抗氧化，维持身体保护力，还能促进胶原蛋白形成维持皮肤弹性。


芒果苷
芒果中内含芒果苷，是芒果特有的存在，一种类黄酮增加抗氧化能力。


芒果香甜可口，一般人总是误以为热量很高，营养师补充说明，芒果热量并没有想象的高，像是一颗中型约350公克的芒果热量约100大卡，其实只要挑对芒果吃，热量差很多。同时，营养师也提醒，必须要挑选完熟的芒果吃，这样才可以吃到更丰富的维生素A及β-胡萝卜素。


虽然说芒果营养丰富，但同时也提醒2族群在吃之前要注意，糖尿病患须控制分量，中型的芒果每次半颗，另外也建议芒果可以添加蛋白质来源一起吃，来减少血糖波动，像是芒果牛奶、无糖芒果优格、芒果炒牛肉等；而肾脏病患，则建议挑选低钾的芒果种类适量吃，较为不影响健康。



（新闻来源：ETtoday健康云）
（图片来源：网络）


芒果的6大营养，提醒2族群要适量吃

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