一组高强度间歇动作，每次20分钟，让你全天燃脂，打造一副易瘦体质

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一组高强度间歇动作，每次20分钟，让你全天燃脂，打造一副易瘦体质




减肥的人，除了要管理好饮食，还需要迈开腿动起来，这样才能创造理想的热量缺口，让你健康地瘦下来。
我们只需要控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值，这样身体会调动储备脂肪进行供能，你的身材就会慢慢瘦下来。




饮食方面，我们要选择用低热量的食物代替各种高热量的加工食物，这样不用刻意节食，也能有效控制卡路里的摄入，因为三餐我们只需要把高油盐、高糖分食物改为低油盐、清蒸水煮的模式，热量自然会降下来。




运动方面，我们要选择全身性参与的运动，这样才能让身体多肌群参与运动，有效提升卡路里消耗。
健身的时候，不要只进行局部训练，局部训练的热量消耗是很有限的，比如你为了减掉肚子，而每天进行卷腹训练，坚持一段时间你会发现腰腹赘肉没有消失的痕迹，而每天选择慢跑1小时的人，腰围却很快瘦下来了。




因为脂肪的消耗是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿，减肥一开始的时候，我们要选择全身性参与的有氧运动，才能提升燃脂效率，慢慢瘦下来。
想要瘦下来后身材紧实，避免松弛、下垂的情况出现，我们可以适当的加入力量训练来提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，还能提升身体的基础代谢值，有效打造一副易瘦体质，降低复胖几率。




因此，最佳的健身燃脂方式是力量训练结合有氧运动，比如：先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动。
如果你没有太多时间进行系统性的锻炼，那么可以先从慢跑等有氧运动开始，逐渐提升体能素质后更换运动，尝试HIIT间歇训练。
HIIT间歇训练是有氧运动跟无氧运动结合的训练，既能锻炼肌肉，又能快速提升心率，促进脂肪的分解。




HIIT间歇训练的特点是短时、高效，利用琐碎时间在家也能完成锻炼，每次只需20分钟，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你打造一副易瘦体质。
不过，HIIT间歇训练需要有一定的体能基础才能坚持下来，新手是很难跟完全程的。对于有一定运动能力的人，可以试一下HIIT间歇训练的燃脂效果。
下面分享一组居家HIIT高强度间歇运动，结合饮食管理，坚持2-3个月瘦下一圈没问题。
动作一：开合跳 20-30秒  




动作二：仰卧屈膝两头起 10-15次




动作三：宽距深蹲前抬腿 10-15次




动作四：支撑开合跳 10-15次




动作五：跳跃箭步蹲 10-15次




动作六：仰卧后撑抬腿 10-15次




动作七：向后箭步蹲 10-15次




动作八：支撑小腿后侧拉伸 进行30秒




动作间休息30秒左右，整套动作重复5-6个循环，看看你能坚持到第几轮？




小脂 增肌减脂
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