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减肥从这5个方面入手,坚持2个月以上,让你暴瘦一圈!

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发表于 7-9-2022 03:05 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥从这5个方面入手,坚持2个月以上,让你暴瘦一圈!




好身材需要自律,而不是放纵自己吃喝玩乐。减肥的人,从这5个方法入手,坚持2-3个月时间,让你暴瘦一圈!






1、合理控制每天的卡路里摄入
减肥期间,不是让你过度节食,而是需要合理控制卡路里摄入。减肥的人热量摄入可以比平时降低20%左右,这样可以给身体创造一定的热量缺口,同时避免身体陷入饥荒状态,让你健康地瘦下来。
为了保证食物分量,我们要学会用低热量、轻加工、健康的食物代替高热量、过度加工的食物,这样可以减轻身体负担,同时降低饥饿感的出现,提升减肥成功率。






2、学会聪明地吃主食
减肥不要不吃主食,主食可以给身体提供碳水化合物,保持代谢动力。控制主食的摄入量,每餐一拳头左右。主食方面可以粗粮细粮结合,精细主食主要指米饭、面条、馒头之类的食物,粗粮指的是糙米、燕麦、薯类、豆类之类的食物。
粗细粮1:1结合,这样可以减缓升糖系数,延长饱腹时间,还能补充膳食纤维,促进肠道蠕动,促进排便。






3、补充优质蛋白
减肥期间,可以吃一些低脂肪、高蛋白的鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、牛肉,食物保持低油盐、清蒸水煮的烹饪方式,可以避免食物热量飙升。
早餐可以吃一颗水煮蛋,午餐、晚餐各吃一掌心的肉类食物,给身体补充蛋白质,可以避免肌肉流失,有效降低暴食几率。






4、健身时加入力量训练,不要单纯地进行有氧运动。
加入力量训练可以强化身体肌群,提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里。我们可以在有氧运动前进行半小时力量训练,从复合动作入手,每次半小时左右即可。
力量训练可以让身体提前消耗糖原,这个时候安排有氧运动,身体可以直接进入燃脂状态,提升减肥效率。






5、保持足够的耐心,不要急于求成
减肥是需要时间的,不要只追求速度,而忽略了质量。只有减肥成功后保持住好身材,才是减肥成功了。
因此,我们需要选择正确的方法,坚持2-3个月时间,来见证身材的蜕变。减肥成功后也要花费1-2个月的时间来巩固身材跟体重。








小脂 增肌减脂
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发表于 7-9-2022 11:32 PM | 显示全部楼层
持之以恒……
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