为什么说太胖不好？几个方法提升热量缺口，让你慢慢瘦下来

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为什么说太胖不好？几个方法提升热量缺口，让你慢慢瘦下来




为什么说太胖不好？身材肥胖不仅影响体型，让你穿不了好看的衣服，还会影响健康，诱发各种肥胖疾病，比如内脏脂肪超标、高血脂、高血糖等问题。
减肥不仅是为了身材，更是为了健康，想要延年益寿，保持健康的体质年轻的状态，那么一定要减掉身上多余赘肉，才能提升健康指数。




减肥需要自律，需要付出行动，而不是喊喊口号而已。学习几个方法提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来！


1、控制主食的摄入量
减肥期间，我们要适当补充主食，而不是不吃主食。主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，可以让你健康的瘦下来。但是，过量的碳水主食摄入容易导致血糖上升，脂肪堆积，因此，我们要合理补充主食，避免过量摄入。
减肥期间，建议每餐的主食摄入量为一拳头大小的分量即可。为了稳定血糖水平，我们可以少吃一些米饭、馒头、面条，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、红薯之类的复合碳水，这些食物的饱腹时间更久，可以有效抑制脂肪的堆积。




2、尽量清淡饮食
食物尽量保持低油盐烹饪，远离油炸、红烧之类的高油盐做法，才能有效控制卡路里摄入，同时减轻肠胃负担。
我们三餐可以多吃一些天然、低卡的高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，有助于废物的排出。肉类保持每餐一掌心的分量即可，荤素搭配，营养均衡，身体代谢动力也会更强。




3、选择自己感兴趣的运动，坚持下来
想要瘦下来，我们要提升身体的卡路里消耗，不同的运动燃脂效率是不同的。但是，不是所有的运动都适合肥胖的你，大部分胖子的体能耐力比较差，大强度、高燃脂的运动是很难坚持下来的。
你要根据自己的体能情况选择适合自己的运动，或者选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。你可以选择慢跑、广场舞、有氧操、游泳、打球之类的运动，每天保持1小时锻炼，身材就会慢慢瘦下来。




4、多喝水，可以提升身体的代谢循环
你每天的喝水量达标了吗？水没有热量，是身体代谢循环的主要载体。充足水分的摄入可以提升身体的代谢水平，促进脂肪的分解。建议每天喝2L水，分为多个时间段补充，可以有效抑制饥饿感，提升减肥速度。






小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/Uz5iVGW0QVpwdxw05NLpUw

blackcat1

我每天饭都没吃。
运动30-60分钟，喝很多水，

都是不会瘦。。。

yow_meng5727

任何丁 贴这么 美食的 图片，123Kg 蚊症 如何 可以 瘦了下来。。。

@叫狼 @幸福草莓 @yming2475 @qiuzi @adelinewcm

幸福草莓

太胖容易累，然后容易冒汗之外，

我的XS衣服穿不下了啦

@thunder @yming2475 @adelinewcm @qiuzi @yow_meng5727 @叫狼

yow_meng5727

幸福草莓 发表于 13-7-2022 08:34 AM
太胖容易累，然后容易冒汗之外，

我的XS衣服穿不下了啦

猫咪 XS 衣服 穿不下了。。。

是不是 胸前伟大 了。。。

blackcat1

yow_meng5727 发表于 13-7-2022 08:44 AM
猫咪 XS 衣服 穿不下了。。。

是不是 胸前伟大 了。。。

60 kg 应该是穿L 吧？

yow_meng5727

blackcat1 发表于 13-7-2022 08:47 AM
60 kg 应该是穿L 吧？

猫咪 那些年，身材 苗条，才 45 Kg 。。。

@幸福草莓

blackcat1

yow_meng5727 发表于 13-7-2022 08:49 AM
猫咪 那些年，身材 苗条，才 45 Kg 。。。

@幸福草莓

健康和开心就好。


到了一定年纪，还45kg 可能不好看。

yow_meng5727

blackcat1 发表于 13-7-2022 08:51 AM
健康和开心就好。

那些年 ，蚊症 有型 的 60 Kg。。。

现在 60 X 2 + 3 = 123 Kg 。。。

blackcat1

yow_meng5727 发表于 13-7-2022 08:56 AM
那些年 ，蚊症 有型 的 60 Kg。。。

现在 60 X 2 + 3 = 123 Kg 。。。

123 kg 是很不健康了。


可以试试看LCHF 饮食。

不必饿肚子，不必运动，也可以瘦很快。


https://www.commonhealth.com.tw/article/80184

yming2475

幸福草莓 发表于 13-7-2022 08:34 AM
太胖容易累，然后容易冒汗之外，

我的XS衣服穿不下了啦

猫咪 的身材是不是变成这样

幸福草莓

yow_meng5727 发表于 13-7-2022 08:44 AM
猫咪 XS 衣服 穿不下了。。。

是不是 胸前伟大 了。。。

是整个人都大只了

yow_meng5727

幸福草莓 发表于 13-7-2022 09:18 AM
是整个人都大只了

要拍 瘦身男女 j第二集了。。。
男主角 蚊症。。。女主角 猫咪。。。

thunder

幸福草莓 发表于 13-7-2022 08:34 AM
太胖容易累，然后容易冒汗之外，

我的XS衣服穿不下了啦

我都是穿XL的！

幸福草莓

thunder 发表于 13-7-2022 09:48 AM
我都是穿XL的！

XL 轻松款，

猫咪差点也是了。。。

中国服装我是穿 L size
local M size 鸟

yow_meng5727

幸福草莓 发表于 13-7-2022 10:20 AM
XL 轻松款，

猫咪差点也是了。。。

想要看 猫咪 紧身 玲珑浮凸 的 照片。。。

adelinewcm

幸福草莓 发表于 13-7-2022 08:34 AM
太胖容易累，然后容易冒汗之外，

我的XS衣服穿不下了啦

猫猫别吃酱多海底捞

adelinewcm

thunder 发表于 13-7-2022 09:48 AM
我都是穿XL的！

不是XXL 滴么？

thunder

adelinewcm 发表于 13-7-2022 03:19 PM
不是XXL 滴么？

小cutting 的应该要！

adelinewcm

thunder 发表于 13-7-2022 03:22 PM
小cutting 的应该要！

中茑toto 就发福咯
到时要穿XXXXL 滴咯