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每天跑步3公里能减肥吗?饮食结合运动,才能提升燃脂效率

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发表于 12-7-2022 11:02 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
每天跑步3公里能减肥吗?饮食结合运动,才能提升燃脂效率




跑步这项运动,你熟悉吗?很多人健身会从跑步训练开始,因为跑步的门槛比较低,无论什么年龄层都可以开启锻炼。
而慢跑是一项公认的有氧燃脂运动,可以强身健体,提升肺活量,提升卡路里消耗,让你慢慢瘦下来。




那么,每天跑步3公里能减肥吗?这主要看身体的热量收支情况。我们的身体是遵循能量守恒定律的,当身体的热量输出大于热量输入的时候,身材就会慢慢瘦下来,当身体的热量输入大于热量输入的时候,身材就会慢慢发胖。
如果你每天跑步3公里,意味着每天可以比平时多消耗250大卡的热量,在饮食情况没有发生变化的前提下,坚持跑步2个月以上,意味着你可以消耗掉250大卡*60天=15000大卡的热量。




而一公斤脂肪的热量是7700大卡,接近2公斤脂肪的热量,也就是说你可以减脂4斤左右。因此,跑步减肥是一项需要日积月累,长期坚持才能有所成效的事情。
但是,如果你每天坚持跑步锻炼的同时,却没有管理好饮食,吃得比以前多了,那么,你的跑步的努力可能就白费了。所以,无论选择什么运动项目,你都需要管理好饮食,才能提升燃脂效率。




想要瘦下来,饮食方面我们一定要知道什么能吃,什么不能吃。减肥的人要戒掉各种薯片、饼干、巧克力、薯条、爆米花、辣条、糖果之类的高热量、垃圾食品。
你要学会健康饮食,进行减脂餐饮食,控制合理的热量范围,均衡膳食营养,多吃一些低卡、高纤维主食,少吃一些精细主食,补充一些高蛋白、低脂肪的食物。
日常生活中要主动喝水,不要等口渴了才喝水。多喝水促进血液循环,这样可以提升燃脂效率。




最后提醒一点:减肥不能急于求成,而要保持足够的耐心。因为快速的减重方法,往往伴随着身材的反弹,出现皮肤松弛问题。
想要健康地瘦下来,保持一副好身材,减肥期间我们要坚持足够的周期,让身体逐渐记忆新的体重, 同时远离复胖困扰。




小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/YX9I_Lo6dBJ4x2070iBG1g
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发表于 11-7-2022 10:00 PM | 显示全部楼层
标准答案需要每天十公里山路
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发表于 12-7-2022 11:42 AM | 显示全部楼层


有看见 马尾 女生 在跑步。。。




@叫狼 @yming2475 @thunder @lim9999







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发表于 12-7-2022 11:43 AM 来自手机 | 显示全部楼层
yow_meng5727 发表于 12-7-2022 11:42 AM
有看见 马尾 女生 在跑步。。。



转过身可能是阿瓜来的
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发表于 12-7-2022 11:52 AM | 显示全部楼层
lim9999 发表于 12-7-2022 11:43 AM
转过身可能是阿瓜来的



真理 裤子 藏不住的 真理。。。



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发表于 12-7-2022 11:52 AM | 显示全部楼层
yow_meng5727 发表于 12-7-2022 11:42 AM
有看见 马尾 女生 在跑步。。。

在 马奶下 穿到这样还有剩吗 ?
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发表于 12-7-2022 12:06 PM 来自手机 | 显示全部楼层
yow_meng5727 发表于 12-7-2022 11:52 AM
真理 裤子 藏不住的 真理。。。

真理就是有海参(老虎明说)
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发表于 12-7-2022 12:07 PM 来自手机 | 显示全部楼层
yming2475 发表于 12-7-2022 11:52 AM
在 马奶下 穿到这样还有剩吗 ?

剩下海参给你吃
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发表于 12-7-2022 12:07 PM | 显示全部楼层

你自己都不够吃 。。
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发表于 12-7-2022 12:09 PM 来自手机 | 显示全部楼层
yming2475 发表于 12-7-2022 12:07 PM
你自己都不够吃 。。

我吃鲍鱼很够了,海参是给你吃的
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发表于 12-7-2022 12:10 PM | 显示全部楼层
lim9999 发表于 12-7-2022 12:09 PM
我吃鲍鱼很够了,海参是给你吃的

林酒 永远都有两个胃 一个胃吃 海参 一个胃 吃 海参  
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发表于 12-7-2022 12:23 PM 来自手机 | 显示全部楼层
yming2475 发表于 12-7-2022 12:10 PM
林酒 永远都有两个胃 一个胃吃 海参 一个胃 吃 海参

老虎4个胃都是吃海参
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发表于 12-7-2022 12:43 PM | 显示全部楼层
lim9999 发表于 12-7-2022 12:23 PM
老虎4个胃都是吃海参

我 的四个胃 你就 X 4 个胃
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发表于 12-7-2022 12:46 PM 来自手机 | 显示全部楼层
yming2475 发表于 12-7-2022 12:43 PM
我 的四个胃 你就 X 4 个胃

但是我吃的是鲍鱼
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发表于 12-7-2022 12:49 PM | 显示全部楼层
lim9999 发表于 12-7-2022 12:46 PM
但是我吃的是鲍鱼

给你饿上一天你吃什么都津津有味
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发表于 12-7-2022 01:01 PM | 显示全部楼层
yming2475 发表于 12-7-2022 12:49 PM
给你饿上一天你吃什么都津津有味

我还是有原则的
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发表于 12-7-2022 01:02 PM | 显示全部楼层

你饿到失去理智 。。 手拿到就往嘴巴吃 。。
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发表于 12-7-2022 01:32 PM 来自手机 | 显示全部楼层
yming2475 发表于 12-7-2022 01:02 PM
你饿到失去理智 。。 手拿到就往嘴巴吃 。。

理智会告诉我把他塞进老虎嘴巴
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发表于 12-7-2022 01:37 PM | 显示全部楼层
lim9999 发表于 12-7-2022 01:32 PM
理智会告诉我把他塞进老虎嘴巴

你自己都不够吃
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发表于 12-7-2022 02:30 PM | 显示全部楼层
yow_meng5727 发表于 12-7-2022 11:42 AM
有看见 马尾 女生 在跑步。。。

4楼正解
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