每天跑步3公里能减肥吗？饮食结合运动，才能提升燃脂效率

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每天跑步3公里能减肥吗？饮食结合运动，才能提升燃脂效率




跑步这项运动，你熟悉吗？很多人健身会从跑步训练开始，因为跑步的门槛比较低，无论什么年龄层都可以开启锻炼。
而慢跑是一项公认的有氧燃脂运动，可以强身健体，提升肺活量，提升卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。




那么，每天跑步3公里能减肥吗？这主要看身体的热量收支情况。我们的身体是遵循能量守恒定律的，当身体的热量输出大于热量输入的时候，身材就会慢慢瘦下来，当身体的热量输入大于热量输入的时候，身材就会慢慢发胖。
如果你每天跑步3公里，意味着每天可以比平时多消耗250大卡的热量，在饮食情况没有发生变化的前提下，坚持跑步2个月以上，意味着你可以消耗掉250大卡*60天=15000大卡的热量。




而一公斤脂肪的热量是7700大卡，接近2公斤脂肪的热量，也就是说你可以减脂4斤左右。因此，跑步减肥是一项需要日积月累，长期坚持才能有所成效的事情。
但是，如果你每天坚持跑步锻炼的同时，却没有管理好饮食，吃得比以前多了，那么，你的跑步的努力可能就白费了。所以，无论选择什么运动项目，你都需要管理好饮食，才能提升燃脂效率。




想要瘦下来，饮食方面我们一定要知道什么能吃，什么不能吃。减肥的人要戒掉各种薯片、饼干、巧克力、薯条、爆米花、辣条、糖果之类的高热量、垃圾食品。
你要学会健康饮食，进行减脂餐饮食，控制合理的热量范围，均衡膳食营养，多吃一些低卡、高纤维主食，少吃一些精细主食，补充一些高蛋白、低脂肪的食物。
日常生活中要主动喝水，不要等口渴了才喝水。多喝水促进血液循环，这样可以提升燃脂效率。




最后提醒一点：减肥不能急于求成，而要保持足够的耐心。因为快速的减重方法，往往伴随着身材的反弹，出现皮肤松弛问题。
想要健康地瘦下来，保持一副好身材，减肥期间我们要坚持足够的周期，让身体逐渐记忆新的体重， 同时远离复胖困扰。




小脂 增肌减脂
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嘻嘻和哈哈

标准答案需要每天十公里山路

yow_meng5727

有看见 马尾 女生 在跑步。。。




@叫狼 @yming2475 @thunder @lim9999

lim9999

yow_meng5727 发表于 12-7-2022 11:42 AM
有看见 马尾 女生 在跑步。。。

转过身可能是阿瓜来的

yow_meng5727

lim9999 发表于 12-7-2022 11:43 AM
转过身可能是阿瓜来的

真理 裤子 藏不住的 真理。。。

yming2475

yow_meng5727 发表于 12-7-2022 11:42 AM
有看见 马尾 女生 在跑步。。。

在 马奶下 穿到这样还有剩吗 ？

lim9999

yow_meng5727 发表于 12-7-2022 11:52 AM
真理 裤子 藏不住的 真理。。。

真理就是有海参（老虎明说）

lim9999

yming2475 发表于 12-7-2022 11:52 AM
在 马奶下 穿到这样还有剩吗 ？

剩下海参给你吃

yming2475

lim9999 发表于 12-7-2022 12:07 PM
剩下海参给你吃

你自己都不够吃 。。

lim9999

yming2475 发表于 12-7-2022 12:07 PM
你自己都不够吃 。。

我吃鲍鱼很够了，海参是给你吃的

yming2475

lim9999 发表于 12-7-2022 12:09 PM
我吃鲍鱼很够了，海参是给你吃的

林酒 永远都有两个胃 一个胃吃 海参 一个胃 吃 海参  

lim9999

yming2475 发表于 12-7-2022 12:10 PM
林酒 永远都有两个胃 一个胃吃 海参 一个胃 吃 海参

老虎4个胃都是吃海参

yming2475

lim9999 发表于 12-7-2022 12:23 PM
老虎4个胃都是吃海参

我 的四个胃 你就 X 4 个胃

lim9999

yming2475 发表于 12-7-2022 12:43 PM
我 的四个胃 你就 X 4 个胃

但是我吃的是鲍鱼

yming2475

lim9999 发表于 12-7-2022 12:46 PM
但是我吃的是鲍鱼

给你饿上一天你吃什么都津津有味

lim9999

yming2475 发表于 12-7-2022 12:49 PM
给你饿上一天你吃什么都津津有味

我还是有原则的

yming2475

lim9999 发表于 12-7-2022 01:01 PM
我还是有原则的

你饿到失去理智 。。 手拿到就往嘴巴吃 。。

lim9999

yming2475 发表于 12-7-2022 01:02 PM
你饿到失去理智 。。 手拿到就往嘴巴吃 。。

理智会告诉我把他塞进老虎嘴巴

yming2475

lim9999 发表于 12-7-2022 01:32 PM
理智会告诉我把他塞进老虎嘴巴

你自己都不够吃

adelinewcm

yow_meng5727 发表于 12-7-2022 11:42 AM
有看见 马尾 女生 在跑步。。。

4楼正解