佳礼资讯网

 找回密码
 注册
查看: 1289|回复: 2

减掉10kg脂肪,大概需要多久?怎么才能提高燃脂效率?

[复制链接]
发表于 11-1-2022 04:23 AM | 显示全部楼层 |阅读模式


今天小脂被一个亲戚问到减肥问题:一个人减重10kg,最快要多长时间?于是我用了专业的态度回答了这个问题,我相信对大家有直接的引导作用。








大家所说的减重10kg,不是指肌肉减少10kg,而是脂肪减少10kg。因为它们之间可是天壤之别,我们得搞清楚敌人是谁,才能精准定位,拥有一个好身材。
如果你减掉的是体内的水分,那么一喝水体重就会回升,如果你减掉的是肌肉,那么身体代谢也会随之下降,你容易变成易胖体质。只有减掉脂肪,才是真正的减掉肥肉,让自己瘦下来!



脂肪是导致肥胖的根本原因,减掉10kg脂肪,大概需要多久?
首先,一公斤脂肪能够产生7700大卡的热量,10公斤脂肪就是77000大卡的热量。如果每天我们能够坚持跑步1小时消耗500大卡热量,那么就需要150天左右,大概半年的时间。
可是,你并不能保证自己能够每天都坚持,也无法总是克制自己每天的摄入热量不超标,所以这样的做法是不符合持续性的。



这个假设,是基于身体总代谢不变的情况下计算出来的,如果你是通过跑步消耗热量,随着体重的降低,肌肉含量也会下降,那么身体总代谢就会下降。这时,减去10kg脂肪的时间就会增加,所以,选择一项适合的运动也是很重要的。



那么,如何提高减脂效率,更快的减掉10公斤的脂肪呢?
根据众多健身大咖的经验和实践得出,最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。
二者结合,能最大程度地保证肌肉不流失,同时刷低体脂率,这样身体就能维持总代谢不下降,同时训练消耗热量,让减脂的时间大幅缩短,燃脂的效率大大提高。



减脂期,然后安排力量训练跟有氧运动,建议你这么做:
1. 每天训练40分钟力量训练+30分钟有氧运动
2. 力量训练每次训练身体的2个部位,胸+二头,背+三头,肩+腹,腿
3. 有氧运动可以选择HIIT运动、跳绳、跑步、打球等
4.每4天一个循环,然后休息一天。



当然,前提是你还需要保证一个健康的饮食,保证每天的热量赤字,比如你每天少摄入300-400卡路里的热量,那么你的减重速度将会翻倍!结合运动,你大概需要3-4个月左右,就能减掉10公斤脂肪了!
-END-

回复

使用道具 举报

发表于 11-1-2022 09:34 AM | 显示全部楼层
我1个月内减掉10kg咯!!

我每个星期假日去爬山 10km,
第一次就看到消耗大腿脂肪~
接下来也要顾及饮食,午餐时侯吃素,晚餐吃很丰富
因为午餐吃饱坐着,屁股会变大
回复

使用道具 举报

发表于 17-1-2022 01:00 AM | 显示全部楼层
Thx for share


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 


版权所有 © 1996-2022 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 1-7-2022 01:39 PM , Processed in 0.084853 second(s), 20 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表