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大象腿怎么减都减不掉?戒掉3个恶习,3个方法瘦出大长腿

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发表于 4-12-2021 01:01 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
大象腿怎么减都减不掉?戒掉3个恶习,3个方法瘦出大长腿






看着那些大长腿的女孩,你是否非常厌恶自己的大象腿?双腿细长的人看起来会显得高挑,有气质,穿衣服也会更好看。


而大象腿的人通常伴随着肥臀,穿裤子裙子不好看,很多衣服都驾驭不了,夏天也不敢穿短裤、短裙。












怎么才能减掉大象腿,拥有人人羡慕的筷子腿呢?


想要身材比大多数人好看,你就需要付出努力。如果你总是久坐不动、不爱锻炼,吃各种高热量美食,喝各种饮料奶茶,是无法拥有一副好身材的。


人到了30岁后身体逐渐迈入衰老,这个时候肌肉会流失,脂肪也更容易堆积起来,身材也容易发胖,而腰臀腿是最容易堆积脂肪的部位。


而想要减掉大象腿、肥臀,却是有一定难度的。因此,我们需要提前预防发福的问题,而不是等到发胖了才想到减肥。








几个容易导致大象腿的原因,希望你能纠正!


1、久坐不动的恶习,现代人大都习惯了久坐,家里坐着看电视煲剧玩游戏,工作的时候坐着办公,下肢血液循环受阻,脂肪也会更快堆积起来。


2、喜欢吃各种重口味、过度加工的食物,比如辣条、巧克力、烧烤、麻辣烫、炸鸡、薯条等食物,这些食物会加重身体负担,还会让你热量过剩。


3、爱喝奶茶、饮料,各种饮品的糖分含量高,会让你皮肤加速氧化,还会促进胰岛素分泌,加速脂肪的合成,你的大象腿也容易出现。












想要恢复细长紧实的双腿,我们除了纠正恶习外,还需要付出行动,才能减掉身上多余赘肉,甩掉大象腿。几个瘦腿方法学习一下:


方法1、加强有氧运动刷脂


养成运动锻炼的习惯,不要总是坐着不动,每隔1小时起来活动10分钟可以促进下肢血液循环。


我们可以起来爬爬楼梯,做做俯卧撑、深蹲,这样可以激活身体肌群,改善腰酸背痛问题。


减掉大象腿不要选择局部训练,而需要选择全身性的运动,每周保持3次以上的锻炼频率,从打球、跑步、游泳、爬山等运动,每次不低于半小时,可以提升身体活动代谢,促进身体燃脂,让你双腿围度慢慢减少。








方法2、食物以轻加工食物为主


管理好饮食,降低卡路里摄入可以给身体创造热量缺口,促进体脂率下降,从而减掉大象腿。


饮食的时候,我们减少食物的加工模式,可以避免食物烹饪过程中吸收过量的脂肪、调料导致热量飙升。


食物要以蒸煮为主,少做煎炸类的方式,多吃一些天然的蔬菜跟水果,肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹,这样可以补充身体营养,同时避免热量过剩的情况出现。


吃饭的时候要细嚼慢咽,饭吃八分饱即可,这样有助于肠胃蠕动,还能缩小胃容量,控制进食量,让你慢慢瘦下来。










方法3、腿部强化训练


想要拥有紧实细长的双腿,我们除了要坚持有氧减脂外,还需要加入力量训练来提升臀腿肌肉含量,肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,有效抑制脂肪堆积。


而下肢训练可以改善臀型,塑造紧致翘臀,臀型的上提可以让双腿视觉上显长,你的双腿看起来也更有线条感。


下面分享一组在家可以完成的腿部力量训练,让你塑造紧实、好看的双腿!


动作一、跪姿后踢腿(坚持15次,重复2组)








动作二:俯卧提膝(坚持15次,重复2组)










动作三:滑步侧蹲(坚持15次,重复2组)








动作四:交替侧弓步(坚持15次,重复2组)








动作五:宽距深蹲(坚持15次,重复2组)








动作六:仰卧开合腿(坚持15次,重复2组)










小脂 增肌减脂
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