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5个减脂小方法,燃脂速度提升1倍,让体重往下降

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发表于 4-12-2021 12:47 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
5个减脂小方法,燃脂速度提升1倍,让体重往下降




有人说减肥过程总是好漫长,总是会感觉到自己减脂的速度都快和蜗牛一样了。按道理来说,饮食也控制了,运动也运动了,为什么减脂的会这么慢呢?








那就是你忽略了一些减肥小技巧,它能够有效地帮助你减脂速度加倍!


做什么事都会一些的技巧以及小方法,来帮助我们更好更快地完成,那么减肥自然也是不例外的。错误的方法会让你事倍功半,但是正确的技巧会为减肥加速度。比如:减脂期间加入一些力量训练,能够提高身体代谢,有效地预防减肥反弹。






这5个减脂小方法,让燃脂速度提升1倍,让你轻松减肥!


1、控制碳水的摄入
实际上,身体需要碳水来供给能量,但是过多的摄入碳水。会让我们身体血糖升高,热量转化为脂肪导致我们发胖,就像南北方的主食是米饭和米条,都是属于碳水较多的食物。所以,减肥期间,有意识地减少碳水的摄入,并将一部分的主食替换成为出来,既能饱满你的饱腹感,又能降低延长消耗时间,能够有效地帮你加快减脂。






2、减少日常糖分的摄入
要知道从小到大,我们都是被糖哄大。对于糖类食物的依赖一点都不少。而米饭、馒头属于淀粉食物,淀粉分解出来就是单糖跟多糖。南方人喜欢做菜的时候加入一勺糖,所以说日常摄入的糖分实际上是超过了身体的标准摄入量。日常我们摄入的蛋糕、巧克力、奶茶各种各样的食材,本身就是含有糖的。
所以平时一定要戒掉平时常见的零食,碳水主食可以减半摄入,从而达到控制糖分的作用。






3、减少反式脂肪的摄入,补充优质脂肪
日常我们要减少不健康油脂的摄入,我们总是会吃肥肉、蛋糕、面包以及油炸食物导致的油脂摄入过多,而这部分的油脂是不健康的,不利于合成身体新陈代谢,无法帮助合成肌肉,而是会转化为脂肪存在体内。
所以,平时要选择健康的脂肪,比如坚果或者橄榄油,牛油果等等,这些含有丰富优质脂肪的食物进食,才能帮助身体更好地吸收。






4、改掉大碗筷的饮食习惯
按照平时家里人给你的饭量,每次一大碗都会觉得你吃的太少,要让你添多一碗。但是减脂的你,就必须要把你的大碗换成小碗,大盘子换成小盘子,这样才能有意识的减少食物摄入量。
曾经有个很瘦的朋友来小编家吃饭,看到我家的碗就说:哇,你家的最小碗比我家的最大碗还要大。小编就明白了,为什么我家个个都是胖子,大容量的碗盘,不知不觉让你吃入更多食物,所以你的用餐工具,也会影响到你的减脂速度。




5、加入力量训练很有用
就像小编在文章前提到的,加入适当的力量训练,还能够提高肌肉量,让身体消耗更多的热量,有效地加快燃脂的速度,起到塑形增肌的作用。平时可以从深蹲、俯卧撑、卧推、波比跳等动作入手,是不错的自重训练哦!






如果你觉得减肥进度不理想,那么减脂期间坚持这5个加快燃脂的技巧,2个月后体重下降好几斤,你会感受到身材的变化的!




小脂 增肌减脂
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