减肥做到：早起后2件事，晚上3件事，让身体持续燃脂一整天

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减肥做到：早起后2件事，晚上3件事，让身体持续燃脂一整天




好身材是每个人的追求，而胖子要减掉身上的赘肉，却不是一件容易的事情。怎么才能减掉身上的赘肉，健康地瘦下来呢？

减肥并不是单纯的体力活儿，生活中的方方面面会影响身体的代谢水平，最终影响减肥速度。想要提升燃脂效率，我们需要从生活细节入手，养成一些燃脂的好习惯，塑造一副真正的易瘦体质。
一天中24小时，每天早起后跟晚上睡前是身体燃脂的黄金时间段，如果你能做到：早起后2件事，晚上3件事，让你身体持续燃脂一整天，2个月体重下降15斤！

早起后做到这2件事：
第一件事、早起要喝水、排便
早起空腹一杯水可以补充水分，稀释血液浓度，唤醒身体代谢水平，还能促进排便。早起养成排便的习惯，可以及时排出体内废物，避免垃圾的重复吸收，从而减轻身体负担，改善肤质，有助于减肥。
平时有排便烦恼的人一定要注意补充足量的水分，多吃一些通肠排便的蔬果，比如芹菜、火龙果、百香果等食物。

第二件事、早起一份优质早餐
减肥的人不要忽略早餐，经历了一个晚上的睡眠，肠胃空空继续营养的补充，才能让身体正式运转起来。
学会按时吃早餐，有助于肠胃健康，可以让你整个早上保持充沛的活力，避免饥肠辘辘的情况，午餐也能避免暴饮暴食的现象出现，可以保持身体旺盛代谢。
早餐不要吃各种高脂肪、高热量的食物，你可以选择水煮蛋/牛奶+水煮玉米/燕麦粥+一个水果，热量不超过400大卡即可。

晚上做到这3件事：
第一件事、晚餐吃得少
减肥的人要吃晚餐，不能不吃晚餐，但是晚餐要记得少吃，避免大鱼大肉，要保持清淡饮食，才能减轻肠道负担。
晚餐要少吃主食，适当补充一些优质蛋白，多吃高纤维蔬菜，比如：西蓝花、胡萝卜、生菜、苦瓜等食物，晚餐热量不要超过600大卡。

第二件事、饭后1小时安排健身
减肥的人晚上时间比较充分，可以安排1小时时间进行健身，你可以先从低强度的运动开始，比如快走、广场舞或者踩单车，这些运动比较容易坚持下来，还能逐渐提升你的肺活量，提升运动能力。
当你坚持1-2个月时间，就需要提升运动强度了，这样才能提升燃脂效率，你可以选择慢跑、打球、有氧操、跳绳之类的中高强度运动，这样才能让你消耗更多卡路里。

第三件事、比平时提早1个小时入睡
很多人习惯了熬夜，但是第二天要早起工作，睡眠不足会影响一个人的代谢水平，也会加速身体机能的老化。
减肥的人想要提高减肥速度，平时注意不要熬夜，提前1小时睡觉可以让你提高睡眠质量，保证足够的睡眠时间，第二天才能保持充沛的活力，可以让身体提高卡路里消耗。




小脂 增肌减脂
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