佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 1044|回复: 7

这些常见的食物热量值,看完你还敢肆无忌惮地吃吗?

[复制链接]
发表于 28-7-2021 05:55 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
这些常见的食物热量值,看完你还敢肆无忌惮地吃吗?




肥胖是身体热量过剩,导致脂肪堆积的表现,只有降低体脂率,你才能恢复苗条的身材。
减肥期间,为什么要让你戒掉各种饮料、零食,多吃一些天然食物。因为很多加工零食、饮料的热量是非常高的,却总是被低估了,这就容易让你的减肥努力白费。
减肥的人需要管住嘴,这是为了控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口,身材才能慢慢瘦下来。




我们来看看一些常见的食物热量值,看完你还敢肆无忌惮地吃吗?
一碗150g米饭的热量是180大卡,需要你跑步20分钟才能消化掉,
一杯500CC的可乐热量是215大卡,相当于是1.2碗米饭;
一份100g薯条的热量是298大卡,相当于1.6碗米饭;
一份100g的炸鸡汉堡的热量是450大卡左右,2.5碗米饭。


很多人喜欢吃肯德基麦、当劳,一个标准套餐就是一杯可乐+一份薯条+一颗汉堡,而这样的搭配一餐就摄入量950大卡的热量,相当于是5.3碗米饭的热量。
然而,这样的搭配饱腹感时间却不持久,前2天小编试过这样的西式快餐,结果不到4小时就饿了,无法坚持到晚餐时间。如果你将这个热量转化为中式快餐,你会吃到扶墙走。


一般来说,一份科学的减脂餐应该是这样的:
一碗杂粮米饭(180大卡)+一份300g水煮西蓝花(120大卡)+一份100g水煮鸡胸肉(150大卡)+一个100g苹果(50大卡),这一份中餐的热量是500大卡,饱腹时间可以达到5-6小时,比西式快餐减少了整整400大卡的热量。
西蓝花是健身人士最爱的蔬菜,100g西蓝花的热量是35大卡,其富含各种维生素、蛋白质、矿物质,可以给身体补充各种营养,有助于提升健身效果。
所以,减肥期间,远离各种高热量、不健康的加工食品,学会健康饮食,这是减肥的第一步。


减肥三餐吃对了,你的减肥效率会翻倍。减肥的人一定要学会聪明地吃,选择一些低热量、饱腹感强的食物,这样既不用饿肚子,还能控制卡路里摄入,让你健康的瘦下来。
远离各种煎炸类、高糖分、高脂肪的食品跟零食,多吃中餐,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,保持身体旺盛的代谢水平,减缓饥饿感的来袭,让你健康地瘦下来。

减肥的人,烹饪的时候选择低油盐的烹饪方法,可以避免食材热量飙升,每天热量摄入保持为身体总代谢值的80%左右,可以让你不知不觉瘦下来!
下面推荐几类适合减脂人群吃的食材,赶紧加入到你的食谱中吧!
高蛋白食物:三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾、鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、瘦牛肉;
优质碳水主食:全麦包、糙米、燕麦、薏米、各种豆类、豆制品、土豆、红薯等薯类食物;
高纤维蔬菜:甘蓝、白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥兰、菌菇类;
刮脂水果:苹果、西柚、百香果、橙子、草莓等,远离榴莲、荔枝、芒果等高糖分水果。


小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/JKP72vgHMcMQy0MwHSf_Fg
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 28-7-2021 12:48 PM | 显示全部楼层
要看热量就别吃,吃了就别看。
回复

使用道具 举报

发表于 28-7-2021 01:15 PM | 显示全部楼层
ShilinT90 发表于 28-7-2021 12:48 PM
要看热量就别吃,吃了就别看。

只看图,不看字就好了,照样吃!
回复

使用道具 举报

发表于 28-7-2021 09:37 PM 来自手机 | 显示全部楼层
我不介意
回复

使用道具 举报

发表于 28-7-2021 09:43 PM | 显示全部楼层

可是 。。。。这些是垃圾食品来的 wor ....

嘴巴当下爽,但身体其实非常不爽,
而且你是要付出代价的,可能几十万到几百万的医疗费用
真的不介意吗?
回复

使用道具 举报

发表于 28-7-2021 09:47 PM 来自手机 | 显示全部楼层
PurpleBoy 发表于 28-7-2021 09:43 PM
可是 。。。。这些是垃圾食品来的 wor ....

嘴巴当下爽,但身体其实非常不爽,
而且你是要付出代价的,可能几十万到几百万的医疗费用
真的不介意吗?

有时吃一次可以,天天吃就不行,天天吃我也吃不下
回复

使用道具 举报

Follow Us
发表于 28-7-2021 10:16 PM | 显示全部楼层
还有榴梿…………
回复

使用道具 举报

发表于 28-7-2021 10:16 PM | 显示全部楼层
qweqwe8899 发表于 28-7-2021 09:47 PM
有时吃一次可以,天天吃就不行,天天吃我也吃不下

这当然,我的学员在减脂期间也有吃到快餐,但有线上教练的教导和饮食餐单搭配下还是可以轻松减脂。
重点是懂得选择食物和如何吃对每一餐而已。
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 29-3-2024 04:02 PM , Processed in 0.072862 second(s), 23 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表