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减掉10斤体重,需要花费多长时间?

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楼主: anyting       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 28-3-2021 04:50 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
减掉10斤体重,需要花费多长时间?




同样一个人,110斤跟100斤的身材,胖瘦是有很明显区别的。当一个人体重下降10斤,身材也会显瘦不少。


那么,想要让一个人减掉10斤体重,你需要花费多长时间?
如果你靠饮食管理来降低热量摄入,促进身体分解身上的脂肪、肌肉等物质,每天的热量摄入比平时减少500大卡的话,多少天可以减掉10斤体重呢?
我们姑且按500大卡的热量消耗全部来自于脂肪,而一斤脂肪的热量相当于是3900大卡,那么你需要7.8天时间才能减掉一斤脂肪,78天时间可以减掉10斤脂肪,体重也会下降10斤。

如果你靠运动来提高身体的卡路里消耗,促进身体分解身上的储备脂肪的话,一小时慢跑可以帮你消耗500-600大卡的热量,我们按500大卡/小时来计算。那么每天跑步1小时,大概是78天时间,你就可以让体重下降10斤了。
如果你能饮食管理结合运动健身,二者相结合的话,那么减肥效率也会翻倍,你只需要39天时间就能减掉10斤体重了。

有的人会说:那我每天热量减少1000大卡,那么不用运动也能在39天时间内减减10斤体重了。这样的想法是有问题的。
一个正常人身体每天的总代谢值在1800-2200大卡之间,当你砍掉一半的热量摄入,连身体基础代谢值(占据总代谢值的70%左右)都无法满足,身体就会感受到能量的异常而陷入饥荒状态。
这个时候,身体会优先分解掉的是耗能物质-肌肉,而不是储备物质-脂肪,这样的方法无法让你真正瘦下来,而是会变成一个“瘦胖子”,“好身材”并无法持久。

不要想着一周暴瘦10斤等快速的减肥方法,过于极端的方法,容易给身体造成很大的伤害。很多人为了减肥三餐选择苹果代餐,每天热量摄入只有几百大卡,一周下来体重的确下降很快。
但是,这个过程中身体流失的不仅是脂肪,还有肌肉也会随之分解。肌肉大量流失意味着身体基础代谢值下降了,身体热量消耗就会下降,易胖体质就会光顾你。

不仅如此,节食减肥的过程中,身体平衡机制会受到破坏,你的免疫力会下降,身体机能容易出现问题,还会出现贫血、闭经、容易生病等情况。当你恢复正常饮食后,身体就会出现热量过剩的情况,身材就会发胖回来。
因此,减肥的人除了制定科学的减肥方法外,还需要保持足够的耐心,坚持足够的时间,身材才能慢慢瘦下来。




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发表于 28-3-2021 10:36 PM 来自手机 | 显示全部楼层
这个每个人都不一样
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