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坚持几个晚餐原则,帮你养成易瘦体质,每天睡醒体重下降1斤

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楼主: anyting       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 14-10-2020 11:14 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
坚持几个晚餐原则,帮你养成易瘦体质,每天睡醒体重下降1斤


减脂晚餐,你吃对了吗?
对于减肥的人来说,不少人认为,少吃一餐可以让自己瘦下来更快,很多人会选择不吃晚餐来让自己瘦下来。虽然短期内不吃晚餐,可以有效地让自己的体重下降,但是,长期不吃晚餐对身体的伤害是非常大的。
坚持几个晚餐原则,帮你养成易瘦体质,每天睡醒体重下降1斤



不吃晚餐,肠胃因为长时间没有营养的摄入,直到第二天早餐的这段时间长达十几个小时,而肠胃早已经忍受不住饥饿,第二天就容易出现暴饮暴食的行为。
再者,不吃晚餐身体吸收不到营养,身体缺乏营养没有足够动力继续运转,就会抑制了代谢,这并不会加快身体减肥的步伐,反而会影响了减肥的速度。
坚持几个晚餐原则,帮你养成易瘦体质,每天睡醒体重下降1斤



减肥期间,我们的晚餐不能不吃,但是也不能吃的太过于丰富。很多人因为白天工作的原因,早餐和午餐就会吃得一般般,但是,到了晚餐就会吃得非常的丰盛,大鱼大肉等等。
临近睡前的一餐,摄入的营养太过丰盛,是不利于减肥的,反而会使得更多的热量存储在体内,脂肪堆积速度加快。所以,晚餐控制好热量,进行清淡饮食非常重要。
坚持几个晚餐原则,帮你养成易瘦体质,每天睡醒体重下降1斤



晚餐太过于丰盛,会让我们的身材发胖的速度加快,更容易出现三高的风险。如果你是晚上有习惯去健身的人,那么晚餐丰盛也是不利于去运动的,会影响到你的运动效果,还会加重肠胃的负担。
那么,晚餐该怎么吃,才能吃得健康,又可以帮助我们瘦下来呢?
1、晚餐时间不要超过晚上8点
晚餐不要太晚吃,不然会影响到肠胃的消化和蠕动,也会影响到身体的休息。想要减肥的速度,那么就要保证睡前的3个小时不再进食了。
建议晚餐要在8点前完成,让我们的身体有足够的时间能够去消耗掉食物。,晚上睡觉肠胃也能够得到休息。只要晚上睡得好,第二天早上起来你会发现自己轻松了不少,而且体重也下降了。
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2、晚餐要以蔬菜和水果为主,占晚餐的50%以上
蔬菜和水果中含有的热量比较少,却含有丰富的膳食纤维以及维生素等等,促进肠胃的蠕动,帮助身体的消化和吸收,还可以让我们拥有饱腹感,减少对主食和肉类的欲望。
多吃一些果蔬是可以疏通肠道,预防便秘以及让我们的皮肤变好,日常选择一些多水分并且饱腹感强的蔬菜,可以有效地补充营养,还不会让身材发胖。
坚持几个晚餐原则,帮你养成易瘦体质,每天睡醒体重下降1斤



3、晚餐主食减少摄入
主食中含有的碳水比较多,而碳水也就是身体热量的主要来源了。减少碳水的摄入,可以有效地减少热控制血糖上升速度。
我们平时吃的主食都是属于精细粮,容易导致血糖升高,适当地用粗粮来代替细粮来摄入,也是可以有效地控制脂肪的堆积。
比如:红薯,玉米,糙米,以及豆类等等,都是可以补充身体碳水的摄入,还可以促进身体的运转。
坚持几个晚餐原则,帮你养成易瘦体质,每天睡醒体重下降1斤



4、多补充蛋白质的食物
晚餐可以适量地摄入一些优质的蛋白质,比如鸡蛋,奶制品以及一些低脂高蛋白的肉类(牛肉,鱼肉,以及鸡胸肉等等),可以提高食物热效应,帮助身体消耗掉更多的热量,有效提高了身体的基础代谢水平,促进身体燃脂减脂的速度。
坚持几个晚餐原则,帮你养成易瘦体质,每天睡醒体重下降1斤



这几个晚餐的饮食原则坚持做到,3个月下来可以让你的身材快速瘦下来,还能够帮助你养成易瘦的体质。


微信公众号@小脂 增肌减脂
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发表于 20-10-2020 06:39 PM | 显示全部楼层
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