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新手练腹肌只需5个动作 30天练出搓衣板

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楼主: anyting       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 14-10-2020 11:03 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
新手练腹肌只需5个动作 30天练出搓衣板


新手如何开始腹肌训练?选择什么样的课程动作能更快的练出腹肌线条呢?
在动作上,新手练习腹肌训练,尽量选择高频率的动作,这样方便难度的增加或减少,在新手期方便适应与调整。
新手练腹肌只需5个动作 30天练出搓衣板



腹肌动作要有针对性,分别对应上、中、下腹肌,这样的动作有针对性,能更好的练出腹肌形状与线条。高频率腹肌动作在增加练习速度后,能提高心率水平,达到燃脂的效果。
新手练腹肌只需5个动作 30天练出搓衣板



新手期腹肌处于激活阶段,按照简单的腹肌课程练习即可,过程中适当增加次数频率以增加强度,饮食上控制油脂,多摄入蛋白质,碳水,果蔬等即可,进阶后就需要一套科学合理的腹肌强化训练来雕刻腹肌形状了。
今天介绍5个腹肌动作,适合新手期的同学练习,每个动作60-100次,分组练习,根据自身条件增加频率与次数,不断强化腹肌。新手阶段可以把腹肌动作频率增加,当作有氧运动来做。
新手练腹肌只需5个动作 30天练出搓衣板



一、卷腹
上腹肌
1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧张
新手练腹肌只需5个动作 30天练出搓衣板



二、负重卷腹
中、下腹肌
1.开始姿势:平躺在地面上,双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度。
2.重心放在胸部,或者保持它在身体之上。
3.呼气,慢慢地使肩膀离开地面。肩膀应该离地面约10厘米,而下背部保持在地板上。
4.在动作的顶部,弯曲腹部,并保持一个短暂的停顿。
5.然后吸气,慢慢地降低身体回落到开始姿势。
新手练腹肌只需5个动作 30天练出搓衣板



三、仰卧两头起
下腹肌
1、腹部持续紧张
2、四肢尽量保持悬空
3、双手双脚协调一致
新手练腹肌只需5个动作 30天练出搓衣板



四、坐姿收腿
中腹肌
1、腿部,腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空


微信公众号@hi运动健身
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发表于 18-10-2020 06:01 PM | 显示全部楼层
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