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瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!

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楼主: anyting       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 12-9-2020 06:00 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!


长期久坐没有运动,臀部越来越大,不知不觉大腿也越来越粗,连黑色衣物都盖不住的胖;在大长腿美女面前黯然失色的小粗短腿,还有肥胖纹,塌屁屁……
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!



平时,一想到瑜伽球,就会把它和训练平衡感画上=号。今天,小编告诉你,其实只要你改变一下用法,瑜伽球的柔软和弹性都非常适合进行小强度的身体训练,达到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!





这不,小编给你准备了9个动作,你每次可以一次全做,也可以挑着做,全凭喜欢。反正,j坚持练习,开头提到的问题就会都慢慢消失哈~


▼ 卷腹,坚持30秒,到15秒时,短暂休息。
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!



▼ 在瑜伽球上做平板支撑,坚持30秒。
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!



▼ 平板支撑变体,脚尖点地向前,30秒内重复做。
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!



▼ 夹球抬腿,30秒内重复做。
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!



▼ 单车卷腹,双脚夹球,左右交替,30秒内重复做。
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!



▼ 腹部压在瑜伽球上,运用腰腹的力量,脚尖点地向前,30秒内重复做。
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!



▼ 上背躺在球上,左右交替抬腿,30秒内重复做。
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!



▼ 腹部躺在球上,利用腰腹的力量,抬起上身,30秒内重复做
瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!

瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作甩掉梨形身材!



▼ 上身趴在球上,曲右腿,左脚脚尖点地向前,15秒内重复做。然后,换另一侧重复相同时间。




微信公众号@胖妞瘦身秘籍
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发表于 12-9-2020 08:25 PM | 显示全部楼层
没有沟就没有看头
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发表于 12-9-2020 10:19 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家一起来瘦
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