瘦腰、瘦腹、瘦腿，一组动作甩掉梨形身材！

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瘦腰、瘦腹、瘦腿，一组动作甩掉梨形身材！


长期久坐没有运动，臀部越来越大，不知不觉大腿也越来越粗，连黑色衣物都盖不住的胖；在大长腿美女面前黯然失色的小粗短腿，还有肥胖纹，塌屁屁……
瘦腰、瘦腹、瘦腿，一组动作甩掉梨形身材！



平时，一想到瑜伽球，就会把它和训练平衡感画上=号。今天，小编告诉你，其实只要你改变一下用法，瑜伽球的柔软和弹性都非常适合进行小强度的身体训练，达到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。
瘦腰、瘦腹、瘦腿，一组动作甩掉梨形身材！





这不，小编给你准备了9个动作，你每次可以一次全做，也可以挑着做，全凭喜欢。反正，j坚持练习，开头提到的问题就会都慢慢消失哈~


▼ 卷腹，坚持30秒，到15秒时，短暂休息。
瘦腰、瘦腹、瘦腿，一组动作甩掉梨形身材！



▼ 在瑜伽球上做平板支撑，坚持30秒。
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▼ 平板支撑变体，脚尖点地向前，30秒内重复做。
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▼ 夹球抬腿，30秒内重复做。
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▼ 单车卷腹，双脚夹球，左右交替，30秒内重复做。
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▼ 腹部压在瑜伽球上，运用腰腹的力量，脚尖点地向前，30秒内重复做。
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▼ 上背躺在球上，左右交替抬腿，30秒内重复做。
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▼ 腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒内重复做
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▼ 上身趴在球上，曲右腿，左脚脚尖点地向前，15秒内重复做。然后，换另一侧重复相同时间。




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