您的生存本能正在杀死您第二篇

悲伤日子

《你的生存本能正在杀死你》读书笔记及总结
追求卓越*阅读数：11692018-03-17
在本书的赞誉部分有这样一段话：

在一个物质享受越来越多的世界中，我们的急躁、不适、焦虑和抑郁也越来越严重。世界为我们提供了联络工具，却导致了一个悖论，即我们在技术上与外界建立了超强的联络，却日益疏远了我们的内心世界。如果我们不停地处理邮件和信息，如果我们的事情永远做不完，那么长期处于这种焦虑状态会产生什么影响呢？ （个人认为这个问题值得思考）微笑



生存下来的物种并不是最强壮的， 也不是最聪明的，而是最能适应变化的。——查尔斯·达尔文

（上面这句话是在书的序言中写的，我为什么把这句话放到这里呢，是因为根据所阅读的书籍，大部分人对进化有错误的理解，认为是 “强壮或厉害者生存”，实际上是：“适者生存”，适应变化的才能生存下来）

之前看过一段话是这样说的：“尽管我们生活在21世纪，但却拥有石器时代的大脑本能，进化心理机制是远古环境中适应性行为的结果，也就是说人类文明在不断的进化，而人类的本能还和远古时代是一样的。”

这段话中的观点，与书中的一些观点是一致的，在书中作者 用“生存本能”这个词来表示：

“此刻，你的生存本能正在你体内发挥着作用。它是机体的一个组成部分，就像一个事先编制的固定程序一样，自发地控制着你，当你需要自救的时候，它告诉你应该采取哪些行为，比如，当一栋建筑物失火的时候，它会控制着你尽快跑出去。你很少需要用到这一部分，因为你很少会发现自己处于真正危及生命的情形之中。

但由于我每天都会接触到很多饱受慢性疾病困扰的患者，所以每天都能见识到这种本能的作用。减肥者不能停止暴饮暴食、失眠者不能获得高效的睡眠、执行官在筹备大型会议时无法抑制恐慌情绪、曾经受到心灵伤害的人无法再度敞开心扉去迎接爱情等等，都和人类的生存本能有关。上述这些情况下有害的、毁灭性行为的背后，都是这些患者们过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用，只要出现一点不适因素，这些生存本能就会受到刺激，从而带来不必要的伤害。一旦生存本能控制了机体，就会导致多种健康问题和疾病，削弱人的决策能力和注意力，而人们有可能对此浑然不觉。”

本书的核心观点：

本书论述的核心内容是我们忍耐不适的能力和我们与生俱来的生存本能之间的联系，这种联系对我们的神经网络产生了很大的影响。最新的科学进展表明，那些在瞬间完成的生存反应能够产生深远的影响，影响着我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程。在生存本能的主导下，我们的机体细胞及其内部的生物化学过程可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对我们今后的健康产生毁灭性的影响。



人类大脑的三个组成部分

1. 大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）

2. 大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）

3. 大脑皮质（用来思考的“思维脑”）

1 这三个大脑反映了人类在不同历史阶段的进化和演变。大脑核区部分是我们第一个大脑，也是最古老的大脑，其存在的历史可以追溯到人类还是爬行动物的时代。目前，爬行动物和鸟类也具有这部分大脑。对人类而言，这部分大脑包括脑干和小脑。毫不奇怪的是，这部分古老的大脑支配着人类非常基本却又至关重要的机能，并从我们的整个机体直接接收各种信息的输入，并根据这些信息主导着我们的机能。比如，脑干主导着我们的心跳、呼吸、血压、血液循环、消化以及众所周知的“战逃反应”。脑干包括延髓、脑桥、顶盖、脑干网状结构以及大脑脚盖。小脑主导着我们身体各项运动的“编排”。大脑的这个区域有时被称为“R-复合区”或“爬行动物脑”。这部分大脑的一个突出特征是它仅仅本能地、自发地掌管着人类根本的机能，比如呼吸、心跳、运动、睡眠、平衡、早期感觉系统等，而不能控制人们的情绪。它为我们所做的一切都是自发的，不需要我们去思考或感觉什么。

2 直到爬行动物进化成哺乳动物，大脑才进入了一个新的进化阶段，这个新发育的大脑部位就是大脑边缘系统，它位于脑干和小脑的上部，也就是说，位于大脑核区的上部。大脑边缘系统从脑干接收信息，并根据这些信息操纵着人们的情绪反应。这就是为什么人类、灵长类动物、狗、猫和海豚等哺乳动物的世界里都有情绪反应。但是，如同脑干一样，大脑边缘系统的反应通常也是无意识的和自发的。

3 在下一个进化阶段，哺乳动物的大脑开始了新的进化，进化的结果就是形成了大脑皮质，位于大脑边缘系统的上部。哺乳动物的进化程度越高，大脑皮质越大。大脑皮质越大，大脑功能越发达。人类大脑皮质的外层有很多褶皱，这就是大脑皮层。人的智力和大脑的褶皱有关，大脑的褶皱越多，智力水平越高，思维能力越发达。正是这部分大脑使我们具有了更高级的推理能力，即分析思维能力、逻辑推理能力、问题解决能力、抽象思维能力和规划未来的能力。


在我们生活中的每时每刻，“情感脑”和“思考脑”都在争夺大脑的控制权，进而控制的你的行为。

举个例子说明一下： 例如你正在减肥，忽然看到美食，你的“情感脑”会告诉你 可以吃美食，但是你的“思考脑”告诉你，你正在减肥，不能吃，最终你吃或不吃，取决于两者的博弈结果。

而厉害的人，能够控制自己，进而实现自己的目标。



那这会，想进步的人，肯定会想，有没有什么办法，让我自己控制的大脑，进而控制自己的行动呢。（本质上是 控制自己的 “思考脑”，“情绪脑”，“生理脑”;在这里为了简便，所以说成控制自己的大脑）

答案是肯定的，根据书中的观点，我们可以锻炼自己的大脑，进而达到自己的目标。

有几个章节专一用来讲述解决办法，因为太多了，就不在这里写了。

简而言之，这是一本值得阅读的书籍。