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健康隔夜燕麦

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楼主: sammieyu       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 9-1-2019 03:08 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
隔夜燕麦Overnight Oats
你是不是和我一样常常晚上不舍得睡觉,早上不舍得起床,结果搞到每个早晨没时间为自己准备一份健康的早餐呢?想不想要一觉醒来就有超营养美味健康的早餐等着你?嘿嘿,那就赶快来尝试做最近非常流行的 7 款简易隔夜燕麦 (Overnight Oats) 食谱吧〜

【 什么是隔夜燕麦呢? 】
这是一款超快速,简易,健康又好吃的方便早餐〜准备时间只需几分钟,无需烹饪并且可以随个人喜好口味自由搭配。在前一晚的浸泡过程中(Slow Cook)燕麦会逐渐变软,就在一个晚上,各种其他配料也在同时间完美地融合在一起,第二天清早拿出来搅一搅,加上水果或坚果类,就是一杯健康又赏心啦〜

制作隔夜燕麦其实是超容易超容易超容易(因为真的很容易所以要重复三次)基本上分为三部曲:
基本底+甜味剂+口感物=超美味营养的隔夜燕麦
  • 基本底:燕麦片 Rolled Oat + 奇异籽 Chia Seed + 牛奶 Milk + 酸奶 Yogurt*
  • 甜味剂:蜜糖 Honey / 蜂糖浆 Maple Syrup / 果酱 Fruit Jam / 花生酱 Peanut Jam / 巧克力酱 Chocolate Jam / 巧克力粉Chocolate Powder / 抹茶粉 Matcha Powder / 香料 Spice     
  • 口感物:各类水果 Variety Fruits / 坚果 Nuts / 干果 Dry Fruits / 谷粮 Cereal


【 注意事项 】
肠胃不好的朋友们不能天天吃,因为隔夜燕麦属寒,建议可以拿出来回回温或叮热30秒再吃。
燕麦选项最好不要选择快熟燕麦,不然浸泡起来会糊糊的,最好选择那种需要煮的燕麦比较有嚼劲,也会有很香的燕麦香味。
酸奶不是必要的,可以依据自己的口味选择加或不加。
容器必须选择封闭的,以避免冷藏的被冰箱的味道影响口味。
软的水果在前一晚最好不要放进去浸泡,以避免水果变烂糊糊的(例如:火龙果/芒果)可以在早上拿出来吃的时间再加上去。
瘦身者建议计算卡路里,好像果酱,花生酱那一类加工糖果比较高的最好少食用,牛奶以及酸奶可以选择低脂的。*奇异籽是瘦身的好朋友哦〜记得要加〜:D
燕麦以及牛奶的比例是 1:1.5,如果喜欢稀一点的可以加多点牛奶。
如果有加奇异籽记得加多一汤匙的牛奶哦〜
所谓一日之计在于晨,早餐是我们的胃醒来的第一餐,所以以这样的我们必须更加好好的为我们自己准备一顿营养十足的早餐。一起来爱自己,爱生活吧〜

1.Maple PPBB (Pecan Peanut Butter Banana) Overnight Oats(香蕉核桃燕麥粥)

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2.Coconut Mango Overnight Oatmeal(椰子芒果燕麥粥)

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3.Ginger Peach Overnight Oatmeal(桃子姜燕麥粥)

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4.Choco-Banana Overnight Oats(巧克力香蕉燕麥粥)

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5.(Salted) Caramel Mocha Overnight Oatmeal(焦糖摩卡燕麥粥)

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6.Blueberry Banana Overnight Oats(藍莓香蕉燕麥粥)

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7.Orange & Vanilla Overnight Oats(橙汁香草燕麥粥)

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8.Overnight Oats with Strawberry & Chia Seed(草莓奇異籽燕麥粥)

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发表于 9-1-2019 03:51 PM 来自手机 | 显示全部楼层
无聊。早上起床煮水烫都那么懒。
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楼主
 楼主| 发表于 10-1-2019 02:57 PM | 显示全部楼层
简单又健康~
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发表于 23-1-2019 11:03 AM | 显示全部楼层
同事弄了给我。。。好吃

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